د سټیپ باکس څخه کیبل سخت پښه ډیډ لیفټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka د سټیپ باکس څخه کیبل سخت پښه ډیډ لیفټ

د سټیپ باکس څخه د کیبل سټیف لیګ ډیډ لیفټ یو متحرک ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه هیمسټرینګونه ، ګلوټز او ټیټ شاته په نښه کوي ، د عضلاتو تعریف لوړوي او د بدن ټیټ ځواک. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل توازن ښه کړي، د دوی موقف لوړ کړي، او په ورځني فعالیتونو کې غوره فعال حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سټیپ باکس څخه کیبل سخت پښه ډیډ لیفټ

• په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ ترڅو لاندې ته ورسیږئ او د کیبل بار د لاسي گرفت سره ونیسئ ، خپل شا مستقیم او ستاسو اوږې شاته وساتئ.
• خپلې پښې سیده کړئ او لوړ ودریږئ ، د کیبل بار له تاسو سره پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وي ، ستاسو له سر څخه تر پښو پورې.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو بار بیرته د پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ستاسو په کولمو او زنګونونو کې په ځړولو سره ، د حرکت په اوږدو کې مستقیم شاته وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول حرکت په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سټیپ باکس څخه کیبل سخت پښه ډیډ لیفټ

د سټیپ باکس څخه کیبل سخت پښه ډیډ لیفټ Cadaymooyinka

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سټیپ باکس څخه کیبل سخت پښه ډیډ لیفټ?