د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت PullDown

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت PullDown

د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت پل ډاون یو اغیزمن تمرین دی چې ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس دورسي، پداسې حال کې چې ستاسو بایسپس او اوږه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین نه یوازې د پورتنۍ بدن ځواک او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي ، بلکه د عضلاتو تعریف لوړولو کې هم مرسته کوي ، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره عالي اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت PullDown

• د ماشین په مخ کې ودریږئ یا ناست شئ، د بې طرفه گرفت په کارولو سره د لاسونو لاسونه په دواړو لاسونو سره ونیسئ (هټۍ یو بل ته مخامخ دي) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو په پرتله پراخ دي.
• لاسي د خپل پورتنۍ سینې په لور راښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او سینه بهر وساتئ، د حرکت په ښکته برخه کې خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د شا عضلاتو انقباض اعظمي کړئ.
• لاسي ورو ورو بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، ستاسو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه پراخ شي او ستاسو د اوږو تیغونه جلا شي، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت PullDown

• کنټرول شوي حرکت: د بار ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د عضلاتو په انقباض او غزولو تمرکز وکړي. بار خپل پورتنۍ سینې ته ښکته کړئ او بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
• گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بار کې غیر جانبدار گرفت لرئ، ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي. یوه عامه اشتباه دا ده چې بار ډیر ټینګ یا په مساوي توګه نه نیسي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر آرام وي.
• د حرکت سلسله: دا مهمه ده چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په سر کې وغزوئ او بار لاندې راوباسئ تر هغه چې ستاسو د سینې سطحه وي. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی به په بشپړه توګه عضلات ښکیل نه کړي.
• باندې تمرکز وکړئ

د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت PullDown Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت PullDown?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت پل ډاون تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین له پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ ترڅو بیا رغونه کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت PullDown?

• د ریورس ګریپ کیبل پل ډاون بله نسخه ده چیرې چې تاسو بار د خپلو لاسونو سره چې تاسو ته مخامخ یاست ، په ټیټ لیټونو ټینګار کوئ.
• د واحد آرم کیبل پل ډاون یو اړخیز تمرین دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو لاس حرکت ترسره کوئ ، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه درکوي.
• د مستقیم بار سره د کیبل پل ډاون د پراخه گرفت هینډل پرځای د مستقیم بار کارول شامل دي ، له یو څه مختلف زاویې څخه لیټونه په نښه کوي.
• د رسی ضمیمه سره کیبل پل ډاون د ډیر طبیعي حرکت نمونې ته اجازه ورکوي ، ستاسو په شا کې مختلف عضلاتي فایبرونه فعالوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت PullDown?

• د سیټ کیبل قطارونه هم کولی شي د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت پل ډاون بشپړ کړي ځکه چې دوی latissimus dorsi او rhomboids په نښه کوي، کوم چې په شا کې کلیدي عضلات دي، د پوست ښه کولو او د شا پیاوړتیا کې مرسته کوي.
• د T-بار قطار تمرین د منځنۍ او پورتنۍ شا عضلاتو په نښه کولو سره د کیبل پراخه غیر جانبدار گرفت پل ډاون بشپړوي، کوم چې د ایستلو ځواک ښه کولو او د شا د V شکل لوړولو کې مرسته کوي.