د تمرکز curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka د تمرکز curl

د تمرکز Curl یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپسونه په نښه کوي، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف لوړوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، چې هدف یې د خپل لاس ځواک او جمالیات ښه کول دي. خلک ممکن د بایسپس جلا کولو وړتیا ، د عضلاتو وده او ټون ته وده ورکولو ، او د بدن د پورتنۍ فعالیت ښه کولو لپاره په خپل معمول کې د تمرکز curls شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تمرکز curl

• خپل ښي کونه د خپل ښي داخلي ران په وړاندې ځای په ځای کړئ، خپل لاس اوږد وساتئ.
• په تدریج سره ډمبیل د خپلې سینې په لور وګرځوئ، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاس او زنګون ستاسو په ران کې ولاړ ساتئ.
• انقباض د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا بل لاس ته لاړشئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تمرکز curl

• **د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارول دي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د عضلاتو په نښه کولو لږ اغیزمن وي. د تمرکز curls باید یوازې ستاسو د بایسپ ځواک په کارولو سره ترسره شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډمبیل په کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ښکته کړئ، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړئ.
• ** د سم وزن انتخاب**: د وزن کارول چې ډیر دروند وي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي. یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي له 8 څخه تر 12 پورې تکرارونه په مناسب شکل سره ترسره کړئ. که تاسو نشی کولی

د تمرکز curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د تمرکز curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د تمرکز کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي او د فټنس مسلکي څخه الرښوونې ته پام وکړي. دا هم مهمه ده چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یې اوږد کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تمرکز curl?

• د Hammer Concentration Curls: دا نسخه د هامر گرفت کاروي (چیرې چې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي)، کوم چې د بایسپس سره د بریچیلیس عضلات په نښه کوي.
• ولاړ غلظت curls: په دې توپیر کې، تاسو د ولاړ کیدو په وخت کې curl ترسره کوئ، د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي او د ثبات لپاره ستاسو اصلي برخه ښکیلوي.
• د مبلغ غلظت curls: دا تغیر د کرل پرمهال د بازو ملاتړ لپاره د مبلغ بنچ کاروي ، کوم چې کولی شي د بایسپس په ښه جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د یو لاس ډمبیل غلظت Curls: پدې توپیر کې د یو واحد ډمبیل کارول او په یو وخت کې د یو لاس تمرین ترسره کول شامل دي چې په انفرادي ډول په هر بایسپ باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تمرکز curl?

• مبلغ curls: دا تمرین د بایسپس برچی باندې هم تمرکز کوي، د تمرکز curls ته ورته. په هرصورت، د مبلغ بنچ په وړاندې د وسلو په ثبات سره، دا د ثانوي عضلاتو ښکیلتیا کموي، د ډیرو جلا او شدید بایسپ روزنې ته اجازه ورکوي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د غلظت curls بایسپس په نښه کوي، د ټرایسپ ډیپس د مخالف عضلاتو ګروپ، ټریسپس کار کوي. دا توازن د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي او د ټول بازو ځواک او توازن ته وده ورکوي.