ناست کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka ناست کرل

سیټډ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي او لاسونو او اوږو ته ثانوي ګټې چمتو کوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مثالی دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او برداشت سره سمون کیدی شي. خلک ممکن وغواړي چې د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو، د عضلاتو ټون ښه کولو، او د بازو تعریف زیاتولو لپاره په خپل ورځني ژوند کې سیټډ کرلونه شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست کرل

• خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو لاسونه مخ په وړاندې، دا ستاسو د پیل ځای دی.
• پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، وزنونه وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ، یوازې لاسونه باید حرکت وکړي.
• حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي ، د لنډ وقفې لپاره تړون شوي موقعیت کې وساتئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کوئ.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت کنټرول ساتئ ، د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست کرل

• کنټرول شوي حرکتونه: curl په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي. د پورته کولو مرحله باید د ښکته کولو مرحلې په څیر ورته وخت ونیسي.
• د خنثی کوونکی سټیشنری وساتئ: ستاسو کنډکونه باید هر وخت ستاسو تورسو ته نږدې وي او باید شاته حرکت ونه کړي. یو عام غلطی د وزن پورته کولو کې د مرستې لپاره د اوږو یا شا څخه کار اخیستل دي، مګر دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په بایسپس باندې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او

ناست کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیټډ کرل تمرین وکړي. دا تمرین په اصل کې بایسپس په نښه کوي او د ډمبیل، باربل، یا کیبل ماشین سره ترسره کیدی شي. دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د لږ وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست کرل?

• Hammer Curl: دا د وزنونو په نیولو سره د بې طرفه گرفت سره ترسره کیږي، لاسونه یو بل ته مخامخ دي، کوم چې نه یوازې د بایسپس، بلکې د brachialis او brachioradialis، د لاس عضلات هم ښکیلوي.
• Concentration Curl: دا په ناستو کې ترسره کیږي، مګر د ران په دننه کې د خنثی سره، چې د بایسپ عضلات جلا کوي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدودوي.
• Preacher Curl: د مبلغ کرل د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي کوم چې د بایسپس په جلا کولو کې مرسته کوي د سوینګ احتمال له مینځه وړو یا د بدن حرکت په کارولو سره.
• د سیټ بدیل ډمبیل کرل: پدې توپیر کې په یو وخت کې یو ډمبیل کرل کول شامل دي ، کوم چې د انفرادي بایسپ باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست کرل?

• Tricep Dips: Tricep Dips د مخالف عضلاتو ګروپ، triceps په کار کولو سره د سیټ شوي curls بشپړوي. دا د عضلاتو پراختیا توازن او د ګډ روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.
• ناست قطار: دا تمرین د شا د عضلاتو په نښه کولو سره د سیټډ کرل بشپړوي، په ځانګړې توګه rhomboids او latissimus dorsi. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي وضعیت ته وده ورکړي او ثبات چمتو کړي، د سیټډ کرل اغیزمنتوب لوړوي.