کیبل Squatting curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka کیبل Squatting curl

د کیبل سکواټینګ کرل یو هر اړخیز تمرین دی چې د ټیټ بدن ځواک روزنې او بایسپ کنډیشن سره ترکیب کوي ، د هراړخیز ورزش وړاندیز کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په خپلو پښو او لاسونو کې د عضلاتو سر ، ځواک او برداشت ته وده ورکوي. په یو معمول کې د دې تمرین شاملول کولی شي د ورزش موثریت اعظمي کړي ، د بدن ښه توازن ته وده ورکړي ، او د دې مرکب طبیعت له امله د کالوري سوځیدنه ډیروي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل Squatting curl

• د ماشین په مخ کې ودریږئ، پښې د اوږو په عرض سره جلا کړئ، بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ او خپل لاسونه د اوږو په عرض سره جلا وساتئ.
• په زنګونونو کې په ښکته کیدو او خپل شونډې شاته په زور کولو سره کښیناستئ ، خپله سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو د سکواټ څخه ودریږئ، په ورته وخت کې بار خپل سینې ته پورته کړئ، خپل بایسپس انعطاف کړئ.
• بار بیرته ښکته کړئ کله چې تاسو یو ځل بیا کښیناستئ، یو تکرار بشپړ کړئ. دا ستاسو د مطلوب شمیر سیټونو او تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل Squatting curl

• کنټرول شوی حرکت: کله چې د سکواټینګ کرل ترسره کوئ، خپل بدن په سکواټ کې ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ. لکه څنګه چې تاسو بیرته ودریږئ، کیبلونه خپلو اوږو ته کش کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او خپل لاسونه کرل کړئ. دا باید یو کنټرول شوی حرکت وي، د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ.
• سم وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. تاسو باید وړتیا ولرئ چې د تمرین په جریان کې ښه بڼه وساتئ. که تاسو د خپل فارم ساتلو لپاره مبارزه کوئ، دا ممکن یوه نښه وي چې وزن ډیر دروند دی.
• د بندونو د بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو د سکوت څخه ودریږئ د خپلو زنګونونو د بندولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي. په همدې ډول

کیبل Squatting curl Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل Squatting curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سکیټینګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د ټیټ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا مهمه ده چې د وزن زیاتولو دمخه سم تخنیک زده کړئ. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل Squatting curl?

• Cable Squat Hammer Curl: دا نسخه د رسۍ ضمیمه او د هامر گرفت (هجومونه یو بل ته مخامخ دي) څخه کار اخلي ترڅو د برچیالیس عضلات په نښه کړي، کوم چې د بایسپس لاندې پروت دی.
• د مقاومت بانډونو سره کیبل اسکواټ کرل: دا تغیر د کیبل ماشین د مقاومت بډونو سره ځای په ځای کوي ، دا د پورټ ایبل تمرین رامینځته کوي چې هرچیرې ترسره کیدی شي.
• د ثبات بال سره کیبل سکواټ کرل: پدې توپیر کې، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې ناست یا د ثبات بال ته تکیه کوئ، کوم چې ستاسو اصلي برخه ښکیلوي او ستاسو توازن ښه کوي.
• د کیبل سکواټ کرل بدیل: د دې پرځای چې دواړه لاسونه په یو وخت کې کرل کړئ، دا توپیر تاسو ته بدیل لاسونه لري، کوم چې د اوږدې مودې لپاره په عضلاتو فشار ساتي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل Squatting curl?

• لونګز کولی شي د کیبل اسکویټینګ Curls بشپړ کړي ځکه چې دوی په ټیټ بدن باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه کواډز او ګلوټز ، دا عضلات پیاوړي کوي او توازن او همغږي ښه کوي ، کوم چې کولی شي د کیبل اسکویټینګ curls فعالیت کې مرسته وکړي.
• بایسپ کرلونه کولی شي د کیبل اسکویټینګ curls ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی په ځانګړي توګه بایسپس په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن قوي کوي او د بازو ځواک زیاتوي ، کوم چې په کیبل اسکویټینګ کرلونو کې د کرلینګ حرکت لپاره اړین دی.