ډمبیل یو لاس ولاړ هامر کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو لاس ولاړ هامر کرل

د ډمبیل یو آرم سټینډینګ هامر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې بایسپس او بازوګانې په نښه کوي ، مګر د اوږو او شا عضلات هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک ، عضلاتو سر او تعریف ته وده ورکولو کې علاقه لري. په یو وخت کې په یو لاس باندې تمرکز کولو سره، دا تمرین د عضلاتو په ګروپ کې د ډیر تمرکز لپاره اجازه ورکوي، په بالقوه توګه د متوازن ځواک او عضلاتو پراختیا لامل کیږي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو لاس ولاړ هامر کرل

• اوس، په داسې حال کې چې د پورتنۍ بازو سټیشنری ونیسئ، وزنونه وخورئ پداسې حال کې چې د بایسپس قرارداد کول کله چې تاسو تنفس کوئ. یوازې لاسونه باید حرکت وکړي. حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
• لاسونه بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو لاس ولاړ هامر کرل

• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډمبیل په کنټرول شوي ډول حرکت کوئ. د ډمبیل د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او هدفمند وي، د بایسپ عضلاتو انقباض او غزولو تمرکز وکړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. د خپل لاس په بشپړ ډول غزولو سره پیل کړئ او ډمبیل ټوله لاره ستاسو اوږو ته واړوئ. بیا، ورو ورو دا د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د بایسپ ټول عضلات کار کوئ.
• د زنګون له حرکت څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د ډمبیل کرل کولو پرمهال د زنګون حرکت کول دي. خپل زنګون خپل بدن ته نږدې وساتئ او د مخ یا شاته حرکت کولو څخه ډډه وکړئ

ډمبیل یو لاس ولاړ هامر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو لاس ولاړ هامر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل یو آرم سټینډنګ هامر کرل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې، نو پیل کونکي کولی شي په سمه بڼه پوه شي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو لاس ولاړ هامر کرل?

• سیټډ ډمبیل هامر کرل: دا تغیر په بنچ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د نورو عضلاتو کارولو کمولو سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
• انکلین ډمبیل هامر کرل: دا په داسې حال کې ترسره کیږي چې په یو انلاین بنچ کې مخامخ پروت وي. د بنچ زاویه د بایسپ عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته کوي.
• د کراس باډي هامر کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د خپل بدن په اوږدو کې د مقابل اوږو په لور ډمبیل کرل کړئ. دا د بایسپس او بریچیلیس دواړو ښکیلولو کې مرسته کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د ډمبیل هامر کرل: د هامر کرل ته د مقاومت بډونو اضافه کول د حرکت په ټوله لړۍ کې مقاومت ډیروي ، تمرین ډیر ننګونکی کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو لاس ولاړ هامر کرل?

• د ډمبیل ټریسپ توسیع: دا تمرین د مخالف عضلاتو ، ټرایسپس په کار کولو سره د ډمببل یو آرم سټینډنګ هامر کرل بشپړوي ، د پورتنۍ بازو متوازن پراختیا هڅوي او د ټول بازو ځواک لوړوي.
• د ډمبیل هیمر پریچر کرل: دا تمرین د ډمبیل ون آرم سټینډینګ هامر کرل په څیر بایسپسونه هم په نښه کوي ، مګر د ناستې موقعیت او زاویه د عضلاتو ګروپ نور هم جلا کولو کې مرسته کوي ، د ښه ګردي بایسپ ورزش ډاډ ترلاسه کوي.