ډمبیل ولاړ بایسپس کرل تر اوږو فشار پورې

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ولاړ بایسپس کرل تر اوږو فشار پورې

د ډمبیل سټینډینګ بایسپس کرل تر اوږه پریس یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د بایسپس ، اوږو او پورتنۍ شاته ، دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی کوي چې د پورتنۍ بدن بشپړ ورزش په لټه کې دي. دا نه یوازې د دې عضلاتو په پیاوړتیا کې مرسته کوي بلکه د عضلاتو تعریف ته وده ورکوي او غوره حالت ته وده ورکوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره خورا ګټور دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د پوستکي عضلات رامینځته کړي، او د وخت په وخت کې د دوی ټول فټنس کچه لوړه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ولاړ بایسپس کرل تر اوږو فشار پورې

• وزن مو کرل کړئ پداسې حال کې چې تاسو تنفس کوئ، یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي، حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
• د یوې ثانیې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کوئ.
• اوس ، خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو دوی مخ په وړاندې وي ، او ډمبیلونه د اوږو فشار حرکت کې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د سر څخه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• ډمبیلونه ورو ورو د اوږو کچې ته ښکته کړئ ، خپل لاسونه لومړني حالت ته وګرځوئ او بیا خپل لاسونه وغځوئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي. د سپارښت شوي مقدار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ولاړ بایسپس کرل تر اوږو فشار پورې

• کنټرول شوی حرکت: کله چې د بایسپ کرل ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي. د ډمبیلونو له تیرولو څخه ډډه وکړئ یا د دوی د پورته کولو لپاره د خپل بدن حرکت وکاروئ، ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• اسانه لیږد: د curl څخه وروسته ، د اوږو فشار ته په اسانۍ سره د خپلو لاسونو په ګرځولو سره لیږد کړئ ترڅو ستاسو د لاسونو لاسونه مخ په وړاندې وي. د چټکو حرکتونو یا د لیږد چټکولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د اوږو د فشار په جریان کې ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخه کړئ مګر په پورتنۍ برخه کې د خپلو کونډو بندولو څخه مخنیوی وکړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د ټول حرکت په اوږدو کې خپل عضلات کاروئ او غیر ضروري مه کوئ

ډمبیل ولاړ بایسپس کرل تر اوږو فشار پورې Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ولاړ بایسپس کرل تر اوږو فشار پورې?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سټینډینګ بایسپس کرل د اوږو فشار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې ننګونې وي مګر د مدیریت وړ وي، او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ولاړ بایسپس کرل تر اوږو فشار پورې?

• د اوږو فشار ته د هامر کرل: د دودیز گرفت پرځای ، ډمبیلونه په هامر گرفت کې ونیسئ (هجومات یو بل ته مخامخ دي) ، کوم چې په لاسونو او اوږو کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د اوږو فشار ته د ډمبیل بایسپس کرل بدیل: د دې پرځای چې دواړه ډمبیلونه په ورته وخت کې پورته کړئ ، په یو وخت کې یې پورته کړئ. دا د هر لاس لپاره د فشار لاندې وخت زیاتوي او د توازن ننګونه زیاتوي.
• ډمبیل کرل د آرنولډ پریس ته: د معیاري اوږو پریس پرځای ، له کرل څخه آرنولډ پریس ته لیږدئ (خپل لاسونه په داسې حال کې ګرځوي چې تاسو ډمبیلونه په سر فشار کوئ) ، کوم چې د اوږو ډیرې برخې کار کوي.
• ډمبیل زوټمن کرل تر اوږه فشار: ترسره کړئ a

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ولاړ بایسپس کرل تر اوږو فشار پورې?

• ورو ورو پورته کول: د اوږو فشار ته د ډمبیل سټینډینګ بایسپس کرل هم بشپړوي ځکه چې دوی ډیلټوډز په نښه کوي ، په ځانګړي توګه لیټرل سر چې د اوږو فشار حرکت ملاتړ کوي او د اوږو ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• Hammer Curls: Hammer Curls یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی برچیلیس په نښه کوي، یو عضله چې د بایسپس براچی لاندې پروت دی. دا تمرین د پورتنۍ بازو اندازې لوړولو کې مرسته کوي ، د ډمبیل سټینډینګ بایسپس کرل څخه تر اوږو فشار پورې د بایسپ کرل برخې ځواک او موثریت ته وده ورکوي.