د ډمبیل لینګ پراخه curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل لینګ پراخه curl

د ډمبیل لینګ وایډ کرل د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول د بایسپس او مخ لاسونه په نښه کوي ، اوږه او پورتنۍ شا ته ثانوي ګټې لري. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې غواړي د خپل لاس ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په نورو ورزشونو کې ستاسو د پورته کولو وړتیاو ته وده ورکړي، ورځني کارونه اسانه کړي، او د بدن د پورتنۍ برخې په ښه شکل کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل لینګ پراخه curl

• خپل لاسونه د پورته خوا ته مخامخ کولو سره، خپل لاسونه د خپلو اوږو سره سم اړخونو ته وغزوئ، دوی په زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• ډمبیلونه ورو ورو د اوږو په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه سټیشني ساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت یوازې ستاسو په بایسپس کې پیښیږي.
• انقباض د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ، خپل بایسپس وخورئ.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په اوږدو کې د حرکت کنټرول ساتل، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل لینګ پراخه curl

• مناسب گرفت: ډمبیلونه د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه پورتنۍ خوا ته) او خپل لاسونه غاړو ته غځول. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله پراخه وي. د ډمبیلونو د ډیر ټینګ ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو وزنونه د خپلو اوږو په لور وګرځوئ، خپل کنډکونه ثابت وساتئ. حرکت باید کنټرول او نرم وي، پرته له دې چې د وزن له کوم ټکان یا حرکت څخه. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او په پورتنۍ برخه کې وزن په بشپړ ډول کرل کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو یې یاست

د ډمبیل لینګ پراخه curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل لینګ پراخه curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ پراخه کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی سم تخنیک وښیې. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل لینګ پراخه curl?

• د سیټډ وایډ گرفت ډمبیل کرل: د ولاړ نسخې سره ورته ، دا تمرین په بینچ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د هرډول حرکت یا حرکت کارولو مخه نیولو سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
• Inline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: په دې توپیر کې په یوه انلاین بنچ کې پروت دی، چې د بایسپس ښکته برخه په نښه کوي او د حرکت پراخه لړۍ چمتو کوي.
• Hammer Wide Curl: په دې توپیر کې ډمبیلونه د هامر ګریپ سره نیول شامل دي (همېرونه یو بل ته مخامخ دي) او په پراخه گرفت سره یې کرل کول شامل دي، کوم چې برچیلیس په نښه کوي، یو عضله چې د بایسپس لاندې موقعیت لري.
• د غلظت پراخه کرل: پدې توپیر کې په بنچ کې ناست ستاسو پښې پراخه خپریږي ، مخ ته ځوړند دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل لینګ پراخه curl?

• Hammer Curl یو بل اړوند تمرین دی چې د بریچیلیس عضلات په نښه کوي، یو عضله چې د بایسپس لاندې پروت دی، د بازو عمومي اندازې زیاتولو کې مرسته کوي او د ډمبیل لینګ وایډ کرل لخوا ترسره شوي کار بشپړوي.
• د غلظت Curl یو عالي اضافه ده ځکه چې دا د ډمبیل لینګ وایډ کرل ته ورته ډول بایسپس جلا کوي ، مګر دا د بایسپ عضلاتو لوړ انقباض باندې ډیر تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو تعریف او سمیټري ته وده ورکړي.