ډمبیل سیټ شوی لیټرل رایز
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل سیټ شوی لیټرل رایز
د ډمبیل سیټډ لیټرل رایز د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي ډول د اوږو عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه لیټرل ډیلټوډز ، پداسې حال کې چې د جالونو او د شا د پورتنۍ عضلاتو سره هم بوخت دي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، چې هدف یې د خپل بدن پورتنۍ ځواک ، حالت ښه کول او د عضلاتو تعریف لوړول دي. ستاسو د ورزش په معمول کې د ډمبیل سیټډ لیټرل رایز شاملول کولی شي د اوږو ثبات لوړولو کې مرسته وکړي ، د حرکت حد زیات کړي ، او په ډیر متوازن فزیک کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل سیټ شوی لیټرل رایز
- خپل کنډکونه یو څه ټیټ کړئ او خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ.
- په تدریج سره ډمبیلونه خپلو اړخونو ته پورته کړئ، خپل کنډکونه او لاسونه په یو نرم، کنټرول شوي حرکت کې یوځای وساتئ تر هغه چې دوی د اوږو کچې ته ورسیږي.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول حرکت په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل سیټ شوی لیټرل رایز
- حرکت کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه کله چې د ډمبیلونو پورته کول او ښکته کول. دا ډاډ ورکوي چې هدف عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- د بازو سم موقعیت: ستاسو لاسونه باید په کونجونو کې یو څه ټیټ وي، نه په بشپړه توګه مستقیم. دا د زنګون په بندونو فشار کموي. همدارنګه، د اوږو له لوړوالي څخه د وزن پورته کولو څخه ډډه وکړئ. ډمبیلونه باید اړخونو ته پورته شي تر هغه چې ستاسو د اوږو سره سم وي.
- خپل تمرکز وساتئ: ستاسو تمرکز باید په وروستي ډیلټوډونو وي، کوم چې په دې تمرین کې د هدف عضلات دي. د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د اوږو له مینځلو یا د شا او غاړې عضلاتو کارولو څخه ډډه وکړئ.
- اپلیکیشن غوره کړئ
ډمبیل سیټ شوی لیټرل رایز Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل سیټ شوی لیټرل رایز?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل سیټیټ لیټرل رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې هغه وزن وکاروئ چې ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب وي او په ټول تمرین کې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا سپارښتنه کیږي چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. تاسو ممکن د فټنس مسلکي یا روزونکي څخه لارښود هم وغواړئ کله چې پیل وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل سیټ شوی لیټرل رایز?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: په دې توپیر کې، تاسو په کمر کې ځوړند یاست، تاسو ته اجازه درکوي چې د غاړې ډیلټوایډونو پرځای شاته ډیلټوایډونه په نښه کړئ.
- د ډمبیل لینګ لیټرل رایز: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو په څنګ کې په بنچ کې پروت وي، کوم چې کولی شي د اوږو عضلات جلا کولو او د نورو عضلاتو ډلو ښکیلتیا کمولو کې مرسته وکړي.
- د واحد بازو ډمبیل سیټډ لیټرل رایز: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
- د ډمبیل سیټډ لیټرل رایز د روټیشن سره: پدې توپیر کې ستاسو د لاسونو حرکت کول شامل دي کله چې تاسو وزن پورته کوئ، کوم چې کولی شي د اوږو د عضلاتو ډیری برخه کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل سیټ شوی لیټرل رایز?
- د ډمبیل فرنټ رایز: دا تمرین په ابتدايي ډول د انټریر ډیلټوډز په نښه کوي، کوم چې د اوږو د عضلاتو د متوازن پرمختګ په یقیني کولو سره د ډمبیل سیټډ لیټرل رایز بشپړوي، ځکه چې لیټرل رایز په ابتدايي توګه د میډیل ډیلټوډز په نښه کوي.
- مستقیم قطار: دا تمرین د جالونو او ډیلټویډز کار کوي، کوم چې د پورتنۍ شا او اوږو عضلاتو په ښکیلتیا او پیاوړتیا سره د ډمبیل سیټډ لیټرل رایز بشپړوي، د پوست او د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل سیټ شوی لیټرل رایز
- د ډمبیل اوږو تمرین
- د ناستې اړخ پورته کولو تمرین
- د ډمبیلونو سره د اوږو پیاوړتیا
- د اوږو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ناست ډمبیل پس منظر لوړولو تخنیک
- څنګه کولای شو چی د ناستی وروسته پورته پورته کړو
- د اوږو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د اوږو شکل ورکولو تمرینونه
- د ډمبیلونو سره د اوږو عضلات جوړول
- د ډمبیل پورته کولو سره د اوږو ځواک ښه کړئ.