سیټیټ لیټرل رایز
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سیټیټ لیټرل رایز
د سیټډ لیټرل رایز د ځواک روزنیز تمرین دی چې د اوږو عضلات په نښه کوي په ځانګړي توګه لیټرل ډیلټوډز، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا او د اوږو حرکت ته وده ورکوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي په ښه حالت کې مرسته وکړي، د ورزشکار فعالیت ښه کړي، او د بدن د پورتنۍ بڼه بڼه غوره کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټیټ لیټرل رایز
- د خپل تورو په ولاړه ساتلو سره، په ورو ورو ډمبیلونه خپل لوري ته پورته کړئ او په خپل خنجر کې یو څه کمک کړئ او خپل لاسونه یو څه مخ په وړاندې ځوړند کړئ لکه څنګه چې په ګیلاس کې اوبه اچول کیږي.
- د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې په خپل خنځي کې ورته لږ څه وساتئ.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټیټ لیټرل رایز
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې وزن پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. په چټکۍ سره د وزن پورته کول هم کولی شي د عضلاتو د پیاوړتیا پرځای حرکت وکاروي، د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- د بازو سم موقعیت: د خپلو لاسونو په بشپړ ډول پراخ شوي او ستاسو په اړخونو کې وزن سره پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو وزن پورته کوئ، خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي. د اوږو له لوړوالي څخه د وزن پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي په اوږه ګډ غیر ضروري فشار راولي.
- تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. کله چې تاسو وزن پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې ښکته کوئ. ستاسو د تنفس ساتل کولی شي د دې لامل شي
سیټیټ لیټرل رایز Cadaymooyinka
Ma can beginners سیټیټ لیټرل رایز?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیټیټ لیټرل رایز تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د اوږو عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د غاړې یا غاړې ډیلټوډز. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او ډاډ ترلاسه کړئ چې سمه بڼه کارول کیږي. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود پیل کونکي د پروسې له لارې د مناسب تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټیټ لیټرل رایز?
- Bent-Over Lateral Raise: دا تغیر په کمر کې د ځړولو او د ځړول شوي موقعیت څخه د وزن پورته کولو له لارې د پورتنۍ ډیلټوایډونه په نښه کوي.
- د واحد بازو اړخ لوړوالی: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې په هر اوږه په انفرادي توګه تمرکز وکړئ.
- د مقاومت بانډونو سره ورو ورو پورته کول: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، دا تغیر د مقاومت بډونه کاروي ترڅو په عضلاتو کې مختلف ډول فشار چمتو کړي.
- Inline Bench Lateral Raise: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او عضلات په مختلف ډول په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټیټ لیټرل رایز?
- مستقیم قطار: د سیټډ لیټرل رایز په څیر، پورته قطار د لیټرل ډیلټوډز کار کوي، مګر دا د ټراپیزیوس او بایسپس په نښه کوي، د پورتنۍ بدن په اوږدو کې د ځواک او توازن په جوړولو کې مرسته کوي.
- Front Dumbbell Raise: دا تمرین د مخکینۍ ډیلټوډز په نښه کولو سره د سیټډ لیټرل رایز بشپړوي، دا ډاډه کوي چې د دې پیچلي عضلاتو ګروپ ټولې برخې په مساوي توګه کار کوي او وده کوي.
Ereyo kale oo la xiriira سیټیټ لیټرل رایز
- "ډمبیل ناست څو اړخیزه پورته"
- "د ډمبیلونو سره د اوږو پیاوړتیا تمرینونه"
- "د ناست اوږو ورزش"
- "د اوږو د عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرینونه"
- "د سیټیټ لیټرل رایز تخنیک"
- "څنګه د ناستې اړخ پورته کول"
- "د ناستې پر مهال د ډمبیل اړخ پورته کول"
- "د ناست اوږو پورته کولو تمرین"
- "د ډیلټوایډونو لپاره د ډمبیل تمرین"
- "د سیټ ډمبیل لیټرل رایز ټیوټوریل"