ډمبیل ناست یو پښه خوسکي پورته کوي - د هامر گرفت

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gastrocnemius
• Qalabka Labaad: Soleus

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست یو پښه خوسکي پورته کوي - د هامر گرفت

د ډمبیل سیټډ یو لیګ کب پورته کول - د هامر گرفت د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ځانګړي ډول د خوسکي عضلات په نښه کوي او وده کوي ، توازن او ثبات ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي خپل ټیټ بدن پیاوړی کړي او د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د عضلاتو برداشت زیات کړي، د ټیټ بدن ښکلا ته وده ورکړي، یا د ملاتړ فعالیتونو ملاتړ وکړي چې د خوسکي عضلاتو ته اړتیا لري، لکه چلول یا کود کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست یو پښه خوسکي پورته کوي - د هامر گرفت

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو اصلي برخه ښکیل ده. ډمبیل باید د لاس په اوږدوالي کې ځړول شي، ستاسو لاس ستاسو د بدن سره مخ وي.
• ورو ورو خپل ښي پښه د امکان تر حده لوړه کړئ، ډمبیل ثابت وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ستاسو د پښې له ګډ څخه راځي نه ستاسو پښه یا هپ.
• د یوې ثانیې لپاره د چوکۍ موقعیت ونیسئ، ستاسو د خوسکي عضلاتو کې انقباض احساس کړئ.
• ورو ورو خپل پښه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوسکي په عضلاتو کې د اوږدوالي احساس کوئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل ښي پښې ته واړوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست یو پښه خوسکي پورته کوي - د هامر گرفت

• کنټرول شوی حرکت: خپل کیڼ پښه د امکان تر حده لوړه کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول وي، نه چټک او ټکان. یو عام غلطی د حرکت چټک کول دي، کوم چې کولی شي د هغې اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ سلسله ته لاړ شئ. خپل پښه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ستاسو د خوسکي په عضلاتو کې د اوږدوالي احساس وکړئ. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول کولی شي د تمرین ګټې محدود کړي.
• متوازن ورزش: تمرین د خپلې ښي پښې سره تکرار کړئ. دا مهمه ده چې دواړه پښې کار وکړي

ډمبیل ناست یو پښه خوسکي پورته کوي - د هامر گرفت Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست یو پښه خوسکي پورته کوي - د هامر گرفت?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ناست یو پښه خوسکي پورته کړي - د هامر گرفت تمرین. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی ورزشکار ولرئ چې ستاسو فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست یو پښه خوسکي پورته کوي - د هامر گرفت?

• Dumbbell Seated Two Leg Calf Raise: په دې توپیر کې دواړه پښې د یوې پر ځای په یو وخت کارول کیږي، په هر زنګون کې د ډمبیل سره آرام دی.
• Barbell Seated One Leg Calf Raise: دا نسخه د اصلي تمرین سره ورته ده، مګر د ډمبیل کارولو پرځای، یو باربل کارول کیږي او د کاري پښې په زنګون کې آرام کوي.
• د ډمبیل ناست یو پښه خوسکي پورته کول - اوور هینډ ګریپ: پدې توپیر کې د ډمبیل په لاسي گرفت سره نیول شامل دي ، کوم چې کولی شي په مخ کې د مختلف عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• ډمبیل ناست یو پښه خوسکي پورته کوي - هیڅ گرفت: پدې توپیر کې ، ډمبیل مستقیم په زنګون کې ایښودل کیږي ، هیڅ گرفت ته اړتیا نلري ، کوم چې

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست یو پښه خوسکي پورته کوي - د هامر گرفت?

• په پښو د بزګر چلول: دا تمرین نه یوازې ستاسو خوسکي پیاوړي کوي لکه د ډمبیل سیټډ یو لیګ کاف رایز - هامر ګریپ ، بلکه ستاسو توازن او د گرفت ځواک هم ښه کوي ، چې دا یو عالي تکمیلي تمرین کوي.
• د رسی کود کول: دا کارتیو تمرین د خوسکي عضلات هم ښکیلوي، او کولی شي د دوی د برداشت او ځواک په زیاتولو کې مرسته وکړي، د ډمبیل سیټډ یو لیګ کالف رایز - هامر ګریپ د عضلاتو جوړونې تمرکز بشپړوي.