د بنچونو څخه د ډمبیل سومو سکواټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د بنچونو څخه د ډمبیل سومو سکواټ

د ډمبیل سومو سکواټ آف بنچونه د بدن ټیټ تمرین دی چې په عمده ډول ګلوټز ، کواډونه او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه او توازن ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د ټول فټنس په ښه کولو کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د بدن غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بنچونو څخه د ډمبیل سومو سکواټ

• په بنچونو کې ودریږئ خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې پراخې کړئ، د پښو ګوتې بهر ته اشاره شوې، او په احتیاط سره کښیناستئ ترڅو د دواړو لاسونو سره ډمبل پورته کړئ.
• خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ، د ودریدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، ډمبیل له ځمکې څخه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو پښې په بشپړه توګه پراخې شوې نه وي.
• خپل بدن بیرته په ژوره چوکۍ کې ښکته کړئ، ډمبیل ته اجازه ورکوي چې د حرکت تکرار کولو دمخه د بنچونو تر مینځ فرش ته په نرمۍ سره لمس کړي.
• دې حرکت ته د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې سم شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بنچونو څخه د ډمبیل سومو سکواټ

• د وزن انتخاب: هغه وزن غوره کړئ چې ستونزمن وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په سمه بڼه ترسره کړئ. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن ستاسو عضلات یا بندونه فشار کړئ. له بلې خوا، که دا ډیر سپک وي، تاسو به د تمرین بشپړ ګټې ترلاسه نکړئ.
• د سکواټ ژوروالی: یوه عامه تېروتنه دا ده چې په کافي اندازه ژوره نه وهل کیږي. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو ښکیل یاست

د بنچونو څخه د ډمبیل سومو سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بنچونو څخه د ډمبیل سومو سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سومو اسکواټ آف بنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد په پیل کې د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې په سمه توګه تودوخه وکړئ او د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول شدت زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بنچونو څخه د ډمبیل سومو سکواټ?

• د بایسپ کرل سره د ډمبیل سومو سکواټ: دلته تاسو د سکواټ په ښکته برخه کې بایسپ کرل ترسره کوئ، کوم چې ستاسو بایسپس او لاسونه په نښه کوي.
• د ډمبیل سومو سکواټ پلس: د دې پرځای چې د هر سکواټ وروسته ټولې لارې ته راشئ، تاسو یوازې نیمه لار مخکې له دې چې بیرته سکواټ ته ښکته شئ. دا ستاسو عضلات د دوامداره فشار لاندې ساتي او کولی شي د تمرین شدت زیات کړي.
• ډمبیل سومو سکواټ د خوسکي پورته کولو سره: د سکواټ په پورتنۍ برخه کې ، خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ ترڅو ستاسو د خوسکي عضلات مشغول او پیاوړي کړي.
• ډمبیل سومو سکواټ د لیټرل لیګ لیفټ سره: دا تغیر د سکواټ په سر کې اړخ ته د پښې لفټ اضافه کوي ،

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بنچونو څخه د ډمبیل سومو سکواټ?

• ګوبلټ اسکواټس: د بنچونو څخه د ډمبیل سومو اسکواټ په څیر ، ګوبلټ اسکواټونه د ټیټ بدن عضلات مشغولوي ، مګر د سینې مخې ته د وزن موقعیت هم د مناسب سکواټ شکل او حالت هڅوي.
• د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا تمرین په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کولو ، توازن ، همغږي ښه کولو او په ټیټ بدن کې د عضلاتو هرډول عدم توازن په نښه کولو سره د ډمبیل سومو سکواټ بند بینچ بشپړوي.