لونګ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka لونګ

لونګ د ټیټ بدن یو متناسب تمرین دی چې ستاسو په پښو او کولمو کې عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي ​​، پشمول د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټس. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، د فټنس پیل کونکو څخه تر ورزشکارانو پورې ، د شدت او شکل کې د دې موافقت له امله. خلک غواړي سږي نه یوازې د عضلاتو جوړولو او ټن کولو لپاره ترسره کړي، بلکه د توازن، همغږۍ، او فعال فټنس ښه کولو لپاره هم.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لونګ

• د خپل ښي پښې سره یو ګام مخکې لاړ شئ، خپل نخاع اوږد او ستاسو اوږې ښکته وساتئ.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي ران له فرش سره موازي وي او ستاسو ښي پښه مستقیم ستاسو د ښي پښې څخه پورته وي، ستاسو کیڼ زنګون یو څه له ځمکې څخه وساتئ.
• بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، د خپل ښي پښې له لارې موټر چل کړئ.
• ورته ګامونه د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د پښو بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لونګ

• خپل پورتنی بدن مستقیم وساتئ: ستاسو پورتنۍ بدن باید د ټول حرکت په جریان کې مستقیم او مستقیم وي. مخکینۍ یا شاته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په نخاع فشار راوړي او ستاسو توازن له مینځه ویسي.
• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو اصلي عضلات د سږو په جریان کې توازن ساتلو کې مهم رول لوبوي. د ثبات چمتو کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په ټول تمرین کې خپل اصلي برخه ونیسئ.
• بېړه مه کوئ: خپل وخت د هر لونګ سره واخلئ، د مناسب شکل او کنټرول ډاډ ترلاسه کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول د ناسم شکل لامل کیدی شي ، د تمرین تاثیر کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• د لونګ ژوروالی: لونګ ته د ډیر ژور تګ څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په زنګون غیر ضروري فشار راوړي. مخکینۍ ران باید موازي وي

لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لونګ تمرین وکړي. دا د ټیټ بدن د کار کولو لپاره خورا ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه د رانونو او تڼیو. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د مناسبې بڼې سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دوی ممکن د وزن اضافه کولو دمخه د بدن وزن لرګیو سره پیل هم وکړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لونګ?

• لیټرل لونګ د مخکینۍ پرځای اړخ ته قدم وهل شامل دي ، د ران دننه او بهر عضلات په نښه کوي.
• د واکینګ لونګ یو متحرک لونګ دی چیرې چې تاسو په دوامداره توګه مخ په وړاندې حرکت کوئ ، پښې بدلوي ، کوم چې ستاسو توازن هم ننګوي.
• د جمپنګ لونګ د کود په اضافه کولو سره تمرین ته د کارتیو عنصر اضافه کوي کله چې تاسو پښې بدلوئ.
• Curtsy Lunge یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپله پښه شاته او ستاسو د بدن په اوږدو کې ځړئ ، ګلوټس او ران په مختلف زاویه کې ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لونګ?

• ګام پورته کول د سږو تکمیل هم کوي ځکه چې دوی دواړه ورته حرکتونه لري او د عضلاتو ورته ګروپونه ښکیلوي، متوازن ورزش چمتو کوي او د خوځښت وده کوي.
• Deadlifts د پوستکي زنځیر په نښه کولو سره د سږو تکمیل کوي، په شمول د هیمسټرینګ او ګلوټس، کوم چې د بدن د ټیټ ځواک او توازن په ښه کولو کې مرسته کوي، چې د سږو د اغیزمن فعالیت لپاره اړین دي.