ډمبیل W پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل W پریس
د ډمبیل W پریس د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې د اوږو، پورتنۍ شا، او سینې عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا په هره کچه د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د تنظیم وړ وزن بار او ساده حرکتونو له امله. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او د اوږو په بندونو کې ثبات زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل W پریس
- خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وخورئ، ترڅو ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي وي، او ستاسو لاسونه مستقیم په نښه کوي، ستاسو د سر پورته ډمبیلونه.
- خپل لاسونه خواوو ته خلاص کړئ، د خپل بدن او لاسونو سره د W شکل جوړ کړئ، کنډکونه ټیټ او ډمبیلونه په سر کې وساتئ.
- په دې موقف کې د یوې شیبې لپاره ودرېږئ، بیا خپل لاسونه بیرته یوځای راوړئ، د پیل ځای ته راستانه شئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، د تمرین په اوږدو کې د W شکل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل W پریس
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر تکرار په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا نه یوازې د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي. کله چې تاسو ډمبیلونه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دوی د پورته کولو لپاره حرکت نه کاروئ. پرځای یې، د وزن پورته کولو او کمولو لپاره د عضلاتو ځواک وکاروئ.
- سم وزن: یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر بیا هم تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په ښه بڼه بشپړ کړئ. که وزن ډیر دروند وي، دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. له بلی خوا،
ډمبیل W پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل W پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل W پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي. د هر تمرین په څیر، پیل کونکي باید ورو ورو وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل W پریس?
- د انکلین ډمبیل پریس: دا د سینې پورتنۍ عضلې په نښه کولو لپاره په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي.
- ډیکلین ډمبیل پریس: دا د ټیټ سینې عضلاتو تمرکز کولو لپاره د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي.
- د ډمبیل فلای پریس: دا دودیز ډمبیل پریس د ډمبیل مچ سره ترکیب کوي ، د سینې او اوږو دواړه عضلات کار کوي.
- د واحد بازو ډمبیل پریس: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، د عضلاتو عدم توازن ښه کوي او د اصلي ثبات زیاتوالی.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل W پریس?
- د ډمبیل لیټرل رایز: دا تمرین د ډمبیل W پریس بشپړوي د لیټرل ډیلټوډ عضلاتو باندې تمرکز کولو سره ، کوم چې په W پریس کې هم کارول کیږي ، د متوازن او قوي اوږو پیچلتیا رامینځته کولو کې مرسته کوي.
- د ډمبیل فرنټ رایز: د ډمبیل فرنټ رایز د انتریر ډیلټوډز په نښه کوي ، کوم چې د ډمبیل W پریس په جریان کې هم کار کوي ، د اوږو ګډ عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل W پریس
- د ډمبیل W پریس ورزش
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو لپاره د ډمبیل ورزش
- د پورتنۍ بدن ډمبیل تمرینونه
- د مطبوعاتو تمرین
- د ډمبیل اوږه پریس تغیرات
- د ډمبیل W پریس تخنیک
- د ډمبیل W پریس کولو څرنګوالی
- د ډمبیل سره د اوږو ورزش
- ډمبیل W د اوږو عضلاتو لپاره فشار ورکړئ