د ډمبیل انلاین لوړوالی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل انلاین لوړوالی
د ډمبیل انلاین رایز د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي، په ځانګړې توګه د غاړې او مخکینۍ ډیلټوډز، او همدارنګه د سینې پورتنۍ برخه او ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د اوږو تعریف ته وده ورکوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا وده کوي، او غوره حالت ته وده ورکوي. د دوی د ورزش په ورځنیو کې د ډمبیل انلاین رایز شاملولو سره، یو څوک کولی شي د عضلاتو متوازن پرمختګ، د ګډ ثبات ښه والی، او د ورزشکار فعالیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل انلاین لوړوالی
- په خپلو کنډونو کې د یو څه خړوبولو سره، ډمبیلونه اړخونو ته او پورته پورته کړئ تر هغه چې دوی د اوږو په سطحه وي او ستاسو بدن د "T" شکل جوړوي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم دي او ستاسو اوږې ښکته او شاته دي.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل انلاین لوړوالی
- خپل حرکت کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د ډمبیلونو پورته او ښکته حرکت کنټرول باندې تمرکز وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات، نه حرکت کوي، کار کوي، کوم چې به د عضلاتو د جوړولو او ټونګ کولو المل شي.
- سم وزن غوره کړئ: بله عامه غلطي د وزنونو کارول دي چې ډیر دروند دي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. یو وزن غوره کړئ چې تاسو ننګوي، مګر بیا هم تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ. که تاسو لږترلږه 8 تکرار نشئ کولی، وزن ممکن ډیر دروند وي.
- خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ: ته
د ډمبیل انلاین لوړوالی Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل انلاین لوړوالی?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل انلاین رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. لکه څنګه چې دوی د تمرین سره ډیر راحته کیږي او د دوی ځواک وده کوي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي. دا د پیل کونکو لپاره هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د ورزش ملګری د دوی څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل انلاین لوړوالی?
- د ډمبیل لیټرل رایز: دلته ، تاسو ډمبیلونه اړخونو ته پورته کوئ ، د اړخ ډیلټوډز په نښه کول.
- د ډمبیل شاته ډیلټ رایز: پدې توپیر کې ، تاسو وزنونه اړخونو ته پورته کوئ او په پورتنۍ ډیلټوډونو تمرکز کوئ.
- د ناست ډمبیل پورته کول: دا د ناستې پرمهال ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د اوږو د عضلاتو په جلا کولو او د نورو عضلاتو ګروپونو ښکیلتیا کمولو کې مرسته وکړي.
- ډمبیل آرنولډ رایس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی ، پدې نسخه کې د ډمبیلونو ګرځول شامل دي کله چې تاسو یې پورته کوئ ، د اوږو ټوله ساحه کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل انلاین لوړوالی?
- پش اپس: پش اپس د بدن د وزن یو لوی تمرین دی چې د سینه، اوږو او ټرایسپس هم په نښه کوي، د ډمبیل انکلین رایز په څیر، مګر د اصلي ثبات او د بدن ټول ځواک باندې تمرکز سره، دا یو لوی تکمیل کوي.
- د ډمبیل فلایز: دا تمرین د سینې عضلاتو جلا کولو او د مختلف اندازې حرکت چمتو کولو سره د ډمبیل انلاین لوړوالی بشپړوي ، کوم چې د عضلاتو انعطاف او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل انلاین لوړوالی
- د ډمبیل انلاین اوږه پورته کول
- د اوږو لپاره د ډمبیل تمرین کول
- د ډمبیل سره د اوږو پیاوړتیا
- د ډمبیل انلاین لوړ ورزش
- د انلاین ډمبیل رایز سره د اوږو ورزش
- د اوږو د عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره اوږه پورته کړئ
- د اوږو د ځواک لپاره د ډمبیل انلاین لوړوالی
- په انلاین بنچ کې د ډمبیل اوږو تمرین
- د اوږو د روزنې لپاره د ډمبیل پورته کول