د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.

Waxaa loo qoray fahamka د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ

د سر شاته د لاسونو سره د بال شاته تمرين یو خورا مؤثره ورزش دی چې ټیټ شاته په نښه کوي ، د اصلي قوي کولو او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی د شا ځواک او انعطاف لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې اوږد ساعتونه ناست وي ځکه چې دا کولی شي د ملا درد کم کړي او د نخاع ښه سمون ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، خپل کنډکونه پراخه وساتئ، او د خپل سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د خپل شا په اوږدولو سره پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د سپارښتنې شمیرې لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ

• د لاسونو ځای په ځای کول: خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپله غاړه نه اخلئ یا فشار کوئ. ستاسو کنډکونه باید اړخونو ته اشاره وکړي. دا یوه عامه تېروتنه ده چې مخنیوی یې وشي؛ ستاسو په غاړه کې اچول کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل پورتنۍ بدن د کمر په لور د فرش په لور ښکته کړئ، بیا خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شاته عضلات کاروئ ترڅو خپل تورسو پورته کړئ، نه ستاسو غاړه یا اوږه. د ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ؛ حرکت باید ورو او کنټرول شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي برخه کې ښکیل شئ.

د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سر شاته د لاسونو تمرین سره د بال شاته تمرين ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا تمرین یو څه اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د سپک ورزش سره پیل وکړي ترڅو ورو ورو ځواک او انعطاف رامینځته کړي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی په پیل کې ستاسو سره مرسته وکړي. تاسو باید خپل بدن ته هم غوږ ونیسئ او ډیر سخت فشار مه کوئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ?

• د وزن پلیټ سره د بال شاته غزول تمرین کړئ: د ننګونې زیاتولو لپاره ، تاسو کولی شئ د شات توسیع ترسره کولو پرمهال په خپل سینه کې د وزن پلیټ یا ډمبیل ونیسئ.
• د تویست سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ: د تمدید په پورتنۍ برخه کې یو موړ اضافه کړئ ترڅو خپل خنډونه ښکیل کړئ او نور ستاسو اصلي ثبات ننګ کړئ.
• د پښې پورته کولو سره د بال شاته غزول تمرین کړئ: یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ کله چې تاسو خپل شا وغزوئ ترڅو ستاسو توازن ته اضافي ننګونه اضافه کړئ او ستاسو ګلوټس او هیمسټرینګ مشغول کړئ.
• د مقاومت بانډ سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ: د خپل پورتنۍ شا شاوخوا د مقاومت بډ وکاروئ او پایونه په خپلو لاسونو کې ونیسئ پداسې حال کې چې تاسو د اضافي مقاومت اضافه کولو لپاره وغزوئ او خپل پورتنۍ بدن ډیر مشغول کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر شاته لاسونو سره د بال شاته توسیع تمرین کړئ?

• "Supermans" یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د شا د غزولو په څیر د ټیټ شاته عضلاتو پیاوړتیا باندې هم تمرکز کوي، مګر د تمرین بال ته اړتیا پرته، د عضلاتو ښکیلتیا لپاره بدیل میتود چمتو کوي.
• "پلانکس" د معمول لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دوی دواړه د معدې او د شا د ښکته عضلاتو سره په ورته وخت کې کار کوي ، قوي او متوازن کور ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د سر شاته لاسونو سره د بال شاته تمدید تمریناتو فعالیت او ګټو ته وده ورکړي.