EZ-بار ناست د اوږو د فشار سره نږدې گرفت

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka EZ-بار ناست د اوږو د فشار سره نږدې گرفت

د EZ-bar Seated Close Grip Shaulder Press یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ډیلټوډز، ټریسپس، او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د اوږو ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکړي. دا تمرین د هر ډول ورزش معمول لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو په جوړولو او ټوننګ کې مرسته کوي ، بلکه وضعیت ښه کوي او د اوږو ټپونو خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step EZ-بار ناست د اوږو د فشار سره نږدې گرفت

• بار سر پر سر پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ؛ دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ورو ورو بار ستاسو د سینې کچې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• بار بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، د حرکت کولو لپاره ستاسو د اوږو عضلاتو په کارولو سره.
• د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، د تمرین په اوږدو کې د بار کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa EZ-بار ناست د اوږو د فشار سره نږدې گرفت

• **کنټرول شوی حرکت**: بار پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي. پام وکړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ یا د خپل بدن د حرکت په کارولو سره وزن کم کړئ، ځکه چې دا د زنګون فشار یا د اوږو ټپونو لامل کیدی شي. حرکت باید ورو او کنټرول شي.
• **د تنفسي تکنیک**: تنفس وکړئ کله چې تاسو بار ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بار پورته کړئ. دا ستاسو د انرژي کچې ساتلو کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو عضلات کافي اکسیجن ترلاسه کوي.
• ** د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ**: په پیل کې بار ته ډیر وزن مه ورکوئ. پيل كيدل؛ شروع كيدل: او چنېدل، راوتل

EZ-بار ناست د اوږو د فشار سره نږدې گرفت Cadaymooyinka

Ma can beginners EZ-بار ناست د اوږو د فشار سره نږدې گرفت?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ-bar سیټډ بند گرفت د اوږو فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د تمرین څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي یوه ښه تګلاره ده. تل په یاد ولرئ چې خوندیتوب باید په هر تمرین کې لومړی لومړیتوب وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee EZ-بار ناست د اوږو د فشار سره نږدې گرفت?

• د EZ-bar د اوږو فشار ولاړ: د ناست پر ځای، دا توپیر په ولاړه کې شامل دی، کوم چې ستاسو اصلي عضلات ډیر ښکیلوي او کولی شي د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د غاړې شاته د EZ-bar د اوږو فشار: پدې توپیر کې د غاړې شاته د EZ-bar فشار کول شامل دي، کوم چې کولی شي د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کړي.
• ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی ، پدې توپیر کې د حرکت په ښکته برخه کې ستاسو په لور د لاسونو غورځول شامل دي تر پورتنۍ برخې پورې مخ ته ، د اوږو عضلات په مختلف ډول هڅول.
• پوځي مطبوعات: دا توپیر د پښو سره یوځای ترسره کیږي (د نظامي 'توجه کې' دریځ نقل کول)، په مخکینۍ (مخکې) ډیلټوډونو باندې ډیر تمرکز کوي او ډیر اصلي ثبات ته اړتیا لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee EZ-بار ناست د اوږو د فشار سره نږدې گرفت?

• د باربل مستقیم قطارونه: دا تمرین د اوږو فشار بشپړوي د دواړو مخکیني او میډیل ډیلټوډونو کار کولو سره ، او همدارنګه پورتنۍ جالونه ، کوم چې د اوږو فشار حرکت کې کارول شوي همغږي عضلات دي.
• Push-ups: Push-ups د سینه بغل عضلات او triceps په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press کې کارول کیږي، په پورتنۍ بدن کې د ټول ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.