کیټل بیل د یو لاس اوږه په اوږه کېناست
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیټل بیل د یو لاس اوږه په اوږه کېناست
د کیټل بیل د یو لاس اوږو اوږو فشار د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې اوږې ، اصلي او ګلوټونه په نښه کوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې عضلات او ځواک رامینځته کوي ، بلکه توازن او همغږي هم ښه کوي ، دا د ټول بدن لپاره جامع ورزش جوړوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیټل بیل د یو لاس اوږه په اوږه کېناست
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو اصلي برخه بوخته ده، بیا د کیټل بیل د اوږو لوړوالي ته پورته کړئ او خپل لاس مخ په وړاندې کړئ.
- کیتلی بیل مستقیم پورته کړئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډک بند کړئ، پداسې حال کې چې خپل لاس مستقیم وساتئ.
- د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو د کیټل بیل بیرته خپل اوږه ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او په بل لاس کې د کیټل بیل سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیټل بیل د یو لاس اوږه په اوږه کېناست
- مناسب گرفت: کیتلی بیل د ریک په موقعیت کې ونیسئ، چیرې چې کیټل بیل په لاس کې پاتې کیږي، کوم چې په عمودی توګه ساتل کیږي. گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې کیټل بیل د نرم گرفت سره ونیسئ، کوم چې کولی شي د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوی حرکت: کله چې د کیټل بیل فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول شوی دی. د پروسې د چټکولو یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي، بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
- کور مصروف وساتئ: د تمرین په جریان کې د اصلي ښکیلتیا د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي. الف
کیټل بیل د یو لاس اوږه په اوږه کېناست Cadaymooyinka
Ma can beginners کیټل بیل د یو لاس اوږه په اوږه کېناست?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیټل بیل زنګون کولو یو بازو اوږو فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د آرامۍ او خوندیتوب حدونو څخه بهر فشار مه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیټل بیل د یو لاس اوږه په اوږه کېناست?
- کیټلبیل ناست یو لاس اوږه فشار: پدې توپیر کې ، سړی د تمرین ترسره کولو لپاره په بنچ یا څوکۍ ناست وي ، د اوږو او بازو عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
- د کیټلبیل یو آرم شولډر پش پریس: پدې نسخه کې یو لږ زنګون او چاودیدونکي هپ ډرایو شامل دي ترڅو د کیټل بیل په سر فشارولو کې مرسته وکړي ، د ځواک او بشپړ بدن ښکیلتیا عنصر اضافه کوي.
- کیټل بیل د یو لاس اوږه د اوږو فشار: په دې تغیر کې ، فرد تورسو د کاري بازو اړخ ته ګرځوي ځکه چې دوی کیټل بیل فشاروي ، اصلي برخه او تریخ په ډیر شدت سره ښکیلوي.
- کیټل بیل باټم اپ یو آرم شولډر پریس: دا نسخه فرد ته اړتیا لري چې کیټل بیل پورته وساتي ، یا په "لاندې پورته" موقعیت کې ، په ځانګړي ډول د گرفت ځواک او د اوږو ثبات ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیټل بیل د یو لاس اوږه په اوږه کېناست?
- "کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ" یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د بدن ټیټ او کور په نښه کوي ، په دې توګه د بشپړ بدن متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د کیټل بیل د زنګون کولو یو بازو اوږو فشار سره د پورتنۍ بدن تمرکز سره یوځای کیږي.
- "کیټلبیل یو آرم رو" کیدی شي یو عالي تکمیلي تمرین وي ځکه چې دا د شا عضلات او بایسپس په نښه کوي ، کوم چې د کیټل بیل د زنګون کولو په وخت کې د بدن ثبات لپاره خورا مهم دي ، پدې توګه د بدن ټول توازن او ځواک ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira کیټل بیل د یو لاس اوږه په اوږه کېناست
- د کیټل بیل اوږه فشار ورزش
- د یو لاس کیټلبیل تمرین
- اوږه په اوږه د فشار کولو معمول
- د اوږو لپاره کیټل بیل ورزش
- د واحد بازو کیټل بیل اوږه پریس
- د پورتنۍ بدن لپاره کیټلبیل تمرین
- د یو لاس د کیټل بیل پریس
- د کیټلبیل سره د اوږو پیاوړتیا
- د یو لاس کیټل بیل اوږه تمرین
- د اوږو لپاره د کیټل بیل ورزش