د لیور کالف پریس

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka د لیور کالف پریس

د لیور کالف پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي او وده کوي، د ورزشکارانو او اشخاصو ګټه پورته کوي چې د ټیټ پښو عضلاتو ته اړتیا لري. دا د منډې وهونکو، بایسکل ځغلوونکو او هغو کسانو لپاره چې په سپورتونو کې دخیل دي غوره دی چې کود یا ګړندي سمتي بدلونونو ته اړتیا لري. دا تمرین ښه ثبات وړاندې کوي، د ورزشکار فعالیت ښه شوی، او ښه توازن وړاندې کوي، دا د هر فټنس رژیم لپاره خورا ښه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور کالف پریس

• د خپلو پښو او زنګونونو په اوږدولو سره لیور پورته کړئ تر هغه چې تاسو مستقیم ودریږئ، بیا د خوندیتوب بار خوشې کړئ.
• خپلې پښې د پښې په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو خوسکي په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي، خپل زنګونونه مستقیم وساتئ مګر تړل شوي نه وي.
• د ساه ایستلو په وخت کې د پښې په پورته کولو سره پلیټ فارم فشار ورکړئ ، خپل پښې د امکان تر حده لوړې کړئ او خپل خوسکي مو نرم کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون په اوږدو کې ثابت ساتل کیږي.
• ورو ورو بیرته پیل شوي حالت ته لاړ شئ کله چې تاسو تنفس کوئ او د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور کالف پریس

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، وزن پورته کړئ، او بیا یې په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. دا به ستاسو د خوسکي عضلاتو په سمه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې خپل پښې د پلیټ فارم له کچې څخه ښکته کړئ ترڅو خپل خوسکي وغزوي، او بیا د امکان تر حده خپل پښې پورته کړئ ترڅو دوی قرارداد کړي. د بشپړ حرکت نه کارول کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې خپل ځان ننګ کړئ، په چټکۍ سره د ډیر وزن اضافه کولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل لامل شي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. دا غوره ده چې پیل کړئ

د لیور کالف پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور کالف پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور کالف پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست او ستاسو ځواک ښه کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین له پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یې اوږد کړئ ترڅو انعطاف ته وده ورکړي او د عضلاتو درد کم کړي. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور کالف پریس?

• ولاړ خوسکي پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو د ګوتو سره په پورته سطحه ودریږئ او ستاسو پښې ځړول شوي، بیا د خپل خوسکي عضلاتو په کارولو سره خپل بدن پورته کړئ.
• د ډمبل خوسکي پورته کول: پدې کې په هر لاس کې د ډمبل سره ودریږي او ستاسو بدن ستاسو د ګوتو پورې پورته کوي.
• د واحد پښې خوسکي پورته کول: دا توپیر په یوه پښه د ودریدو او ستاسو د پښو د ګوتو په پورته کولو سره ترسره کیږي.
• Box Jump Calf Raise: په دې کې په یوه بکس یا ګام کې ودرېدل، خپلې پښې د مرحلې د سطحې څخه ښکته راښکته کول او بیا د پښو د ګوتو پورته کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور کالف پریس?

• ولاړ خوسکي راپورته کوي: دا تمرین خوسکي هم په نښه کوي مګر دا کار په داسې حال کې کوي چې تاسو ولاړ یاست، کوم چې کولی شي د خوسکي پیاوړي کولو سربیره د توازن او حالت په ښه کولو کې مرسته وکړي، دا د لیور خوسکي پریس لپاره خورا ښه تکمیل کوي.
• د رسی کود کول: که څه هم دا د زړه تمرین دی، د رسی کود کول د خوسکي عضلات په شدت سره کار کوي، په دې توګه د لیور کالف پریس بشپړوي؛ دا د زړه ضربان هم زیاتوي کوم چې کولی شي د ټول فټنس او ​​برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.