د لیور سینه پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka د لیور سینه پریس

د لیور چیسټ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر په اوږو او ټرایپس هم کار کوي، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د دوی فزیک ته وده ورکړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور سینه پریس

• لاسونه د خپلو لاسونو سره د ښکته کیدو سره ونیسئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې سره سمون لري.
• لاسوندونه مخ په وړاندې وغورځوئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر پام وکړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ستاسو د سینې عضلاتو ته اجازه ورکوي چې په بشپړه توګه وغزیږي.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور سینه پریس

• سمه گرفت: لاسونه مو د لاسونو د ښکته کیدو سره ونیسئ او لاسونه مو د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ. لاسونه په کلکه مه ونیسئ ځکه چې دا ستاسو په لاسونو او لاسونو کې د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي. پرځای یې، یو قوي مګر آرامه گرفت وساتئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو لاسونه له خپل سینې څخه لرې کوئ، تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د لاسونو د وهلو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو المل شي. پرځای یې، د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو د سینې عضلاتو باندې تمرکز وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړه توګه وغځوئ پرته لدې چې خپلې کونې بندې کړئ. دا به د ښکیلتیا سره مرسته وکړي

د لیور سینه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور سینه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور چیسټ پریس تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی څو ځله نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور سینه پریس?

• د ډیکلین لیور چیسټ پریس بله نسخه ده چیرې چې بنچ په کمیدو کې تنظیم شوی ، د سینې ټیټ عضلاتو باندې تمرکز کوي.
• د سیټ لیور چیسټ پریس د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د سینې عضلاتو جلا کولو کې مرسته کوي او د ټیټ بدن ښکیلتیا کموي.
• د واحد بازو لیور سینه پریس یو توپیر دی چې په یو وخت کې د یو لاس سره د لیور فشارول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ریورس ګریپ لیور چیسټ پریس یو بل توپیر دی چیرې چې لاسونه د ریورس گرفت سره ساتل کیږي (تاسو ته مخ لاسونه) ، د سینې عضلات له مختلف زاویې څخه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور سینه پریس?

• پش اپس: پش اپس د بدن د وزن تمرین دی چې د لیور سینې پریس په څیر د عضلاتو ګروپونه کار کوي، مګر د اصلي او ټیټ بدن سره هم ښکیل دي، یو ډیر پراخ ورزش چمتو کوي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه وسلې په نښه کوي، دا د سینې عضلات هم ښکیلوي، د هغه ګټو لوړولو کې مرسته کوي چې تاسو یې د لیور سینې پریس څخه ترلاسه کوئ د عضلاتو په یو څه مختلف ډول کار کولو سره.