لیور ناست هپ اضافه کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Qalabka Labaad: Gracilis

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست هپ اضافه کول

د لیور سیټډ هپ اضافه کول د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د داخلي رانونو کې د اضافه کونکي عضلات په نښه کوي، د ټیټ بدن ځواک او ثبات لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول هغه ورزشکاران چې د دوی د فعالیت ښه کولو په لټه کې دي او هغه کسان چې د دوی ټیټ بدن ټون غواړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل ورو ورو حرکت ته وده ورکړي، د هپ انعطاف ته وده ورکړي، او په ورځني فعالیتونو یا سپورتونو کې د ټپي کیدو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست هپ اضافه کول

• خپلې پښې د پښې پیډ دننه کې ځای په ځای کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ دي او ستاسو پښې په فرش کې فلیټ دي.
• خپلې پښې د ماشین د مقاومت پروړاندې یوځای فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن لاهم وساتئ او یوازې خپلې پښې حرکت وکړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپلې پښې پیل شوي حالت ته راوباسئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست هپ اضافه کول

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. کلیدي دا ده چې حرکت ورو او په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات په نښه شوي. ګړندی، ځیرک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او لږ اغیزمن وي.
• له زیاتې اندازې ډډه وکړئ: دا مهمه ده چې خپلې پښې د خلاصولو پر مهال له حده زیاتې مه کوئ. ډیر تمدید کولی شي ستاسو د کولمو او داخلي ران په عضلاتو کې د فشار لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره تل په خپلو زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• حالت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او په ټینګه سره د شا په وړاندې فشار ورکړئ. مخکینۍ یا اړخونو ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• ډیر بار مه کوئ: د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول

لیور ناست هپ اضافه کول Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست هپ اضافه کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ هپ اضافه کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي نظارت وکړي یا د پیل کونکي لارښود وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، فرد باید ودروي که دوی کوم درد احساس کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست هپ اضافه کول?

• د مقاومت بانډونو سره ولاړ هپ اضافه کول یو بل توپیر دی چې په حرکت کې د مقاومت اضافه کولو لپاره د مقاومت بډونو ولاړ او کارول شامل دي.
• د لینګ هپ اډکشن تمرین ستاسو په څنګ کې پروت دی او ستاسو د پښې پورته کول شامل دي ترڅو د عادی عضلاتو کار وکړي.
• د غاړې لینګ هپ اضافه کول یو تغیر دی چیرې چې تاسو په بنچ کې خپل څنګ ته پروت یاست او خپله ټیټه پښه خپلې پورتنۍ پښې ته پورته کوئ.
• د سویس بال هپ اډکشن یو توپیر دی چیرې چې تاسو د ناست یا لیوالتیا په وخت کې د خپلو پښو ترمینځ سویس بال فشار کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست هپ اضافه کول?

• سږي د لیور سیټډ هپ اضافه کول هم بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي پشمول د داخلي رانونو او ګلوټس ، او دوی کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې هم مرسته وکړي ، کوم چې د هپ اضافه کولو حرکتونو ترسره کولو لپاره ګټور دی.
• د پښو فشارونه د لیور سیټ شوي هپ اضافه کولو سره ستاسو په معمول کې ښه اضافه کیدی شي ، ځکه چې دوی د ټول ټیټ بدن پیاوړي کولو باندې تمرکز کوي ، پشمول د هپ اضافه کونکو ، او کولی شي پدې عضلاتو کې د برداشت او ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي.