د لیور سیټ شوي پښې توسیع

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د لیور سیټ شوي پښې توسیع

د لیور سیټډ لیګ ایکسټینشن د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس په نښه کوي ، د قوي او ډیر تعریف شوي پښې عضلاتو پراختیا کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا د انفرادي وړتیاو سره سم د تنظیم وړ مقاومت لپاره اجازه ورکوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د پښو ځواک ښه کړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او په ورځني فعالیتونو او سپورتونو کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور سیټ شوي پښې توسیع

• پیډ او بیکریسټ تنظیم کړئ ترڅو ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د شا په وړاندې فلیټ دی او ستاسو پښې د پښو پلیټ فارم کې فلیټ دي.
• د ثبات لپاره د ماشین په دواړو اړخونو کې لاسونه ونیسئ، بیا ورو ورو خپلې پښې وغځوئ تر هغه چې دوی مستقیم ستاسو په مخ کې وي، ستاسو د بدن پاتې برخه سټیشن وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په کواډریسیپس کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو خپلې پښې د پیل ځای ته ښکته کړئ، د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وزن نه پریږدئ چې راټیټ شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور سیټ شوي پښې توسیع

• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپلې پښې په ورو، کنټرول شوي ډول پراخ کړئ، او بیا په ورته ډول د پیل ځای ته راستانه شئ. دا تخنیک د عضلاتو فشار ساتلو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. خپلې پښې پراخې کړئ تر څو چې مستقیم وي مګر تړل شوي نه وي، او بیا وزن بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وي. دا ډاډ ورکوي چې عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• ډډه وکړئ

د لیور سیټ شوي پښې توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور سیټ شوي پښې توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي پښې توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور سیټ شوي پښې توسیع?

• د پښې غزول: په دې توپیر کې، تاسو په خپل معدې کې پروت یاست او د پښې د پراخولو ماشین یا د پښې د وزن وزن څخه کار اخلئ ترڅو خپلې پښې پورته پورته کړئ، د هیمسټرینګ او همدارنګه کواډریسیپس په نښه کړئ.
• د واحد پښې توسیع: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو او ثبات ته وده ورکړي.
• د مقاومت بانډ د پښو توسیع: پدې توپیر کې د مقاومت بډ کارول شامل دي چې د پښې شاوخوا تړل شوي یا په یوه ټاکلي نقطه سره وصل شوي ، تاسو ته اجازه درکوي پرته له ماشین څخه تمرین ترسره کړئ او د اړتیا سره سم مقاومت تنظیم کړئ.
• د ډمبیل پښې توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې د ډمببل سره ستاسو د پښو ترمینځ ساتل کیږي ، او بیا د وزن پورته کولو لپاره خپلې پښې پراخه کړئ ، کوم چې یو ښه انتخاب کیدی شي که تاسو نه کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور سیټ شوي پښې توسیع?

• د چلولو لونګز: د چلولو سږو د لیور سیټډ لیګ ایکسټینشن بشپړوي چې په فعاله توګه ستاسو د کواډریسیپس او ګلوټس سره په فعاله توګه ښکیل دي ، د پښې توسیع ته ورته ، مګر ستاسو توازن او همغږي هم ننګوي ، ستاسو په ورځني ژوند کې د فعال روزنې عنصر اضافه کوي.
• د پښو فشار: د لیګ پریس تمرین د لیور سیټډ لیګ ایکسټینشن لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا د کواډریسیپس او ګلوټس لپاره ورته جلا فشار پلي کوي ، مګر د هیمسټرینګ او خوسکي هم پکې شامل دي ، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.