د لیور پښې توسیع

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د لیور پښې توسیع

د لیور لیګ ایکسټینشن د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د رانونو په مخ کې د کواډریسیپس عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي او د ټول ټیټ بدن ځواک ته وده ورکوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي د لیور پښې توسیع وکړي ځکه چې دا کولی شي د پښو ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو سره مرسته وکړي چې د پورته کولو یا سکوت کولو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور پښې توسیع

• ورو ورو خپلې پښې تر حده پورې وغځوئ کله چې تاسو تنفس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن پاتې برخه په څوکۍ کې ولاړه ده. حرکت باید یوازې د زنګون په برخه کې واقع شي.
• د یوې ثانیې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل کواډریسیپس فشار کړئ.
• په تدریجي ډول وزن بیرته لومړني حالت ته راټیټ کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ، د کنټرول حرکت ډاډمن کړئ.
• تمرین د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور پښې توسیع

• کنټرول شوي حرکتونه: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا پدې مانا ده چې د دوه شمیرې لپاره وزن پورته کول، د حرکت په سر کې وقف کول، او بیا د دوه شمیرې لپاره وزن کمول. دا به ستاسو په پښو کې د ټولو عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې په بشپړ ډول پراخه کړئ مګر د حرکت په سر کې خپل زنګون بندولو څخه مخنیوی وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د زنګون ټپونو لامل شي. له بلې خوا، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په لاره کې ډیر لنډ نه ودریږئ. هدف

د لیور پښې توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور پښې توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور پښې توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور پښې توسیع?

• د پښې غزول: پدې توپیر کې ، تاسو په معدې کې پروت یاست او د پښې توسیع ماشین کاروئ ترڅو وزن پورته کړئ ستاسو د پښې شاته.
• د مقاومت بانډ د پښو غزول: پدې نسخه کې ستاسو د پښې شاوخوا تړل شوي مقاومت بډ شامل دي او تاسو ته اړتیا لري چې د بډ فشار پروړاندې خپله پښه بهر ته وغزوئ.
• د واحد پښې غزول: دا توپیر په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، توازن او د انفرادي پښې ځواک ښه کوي.
• د کیبل ماشین د پښو غزول: دا نسخه د کیبل ماشین کاروي، د حرکت د زیاتې لړۍ او د تمرین سرعت باندې ډیر کنټرول ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور پښې توسیع?

• سږي: سږي د لیور لیګ ایکسټینشن په څیر ورته عضلې کار کوي ، چې د کواډریسیپس په نوم یادیږي ، مګر په دوی کې هیمسټرینګ ، ګلوټز او خوسکي هم شامل دي ، یو ډیر فعال تمرین وړاندې کوي چې کولی شي توازن او همغږي ښه کړي.
• د پښو فشار: د لیګ پریس تمرین هم کواډریسیپسونه په نښه کوي، لکه د لیور لیګ ایکسټینشن، مګر دا د هیمسټرینګ او ګلوټس هم کار کوي. دا دا یو عالي تکمیلي تمرین کوي ​​ځکه چې دا د پښو عمومي ځواک او د عضلاتو توازن رامینځته کولو کې مرسته کوي.