د لیور پښې توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د لیور پښې توسیع
د لیور لیګ توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د کواډریسیپس په نښه کوي، په ټیټ بدن کې د عضلاتو سر، ځواک، او برداشت لوړوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي پدې تمرین کې برخه واخلي ترڅو د دوی د پښو ځواک ته وده ورکړي ، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي ، یا د لوړ کالوري سوځولو ظرفیت له امله د وزن کمولو سفر ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور پښې توسیع
- په ماشین کې کښیناستئ او د ماشین په دواړو اړخونو کې لاسونه ونیسئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن ثبات کړئ.
- ورو ورو خپلې پښې پراخې کړئ، د پیډ په وړاندې فشار ورکړئ، تر هغه چې دوی په بشپړه توګه مستقیم شوي وي مګر په زنګون کې تړل شوي نه وي.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په کواډریسیپس کې فشار احساس کړئ.
- په تدریجي ډول خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ د دې پرځای چې وزن په چټکۍ سره راټیټ شي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور پښې توسیع
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د پښې غزول ترسره کوئ ، خپلې پښې وغځوئ تر هغه چې مستقیم وي مګر د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل زنګون بندولو څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي، دواړه د وزن پورته کولو او کمولو په وخت کې. ګړندی یا چټک حرکت کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- سم وزن: د ډیر وزن کارول د ضعیف شکل او احتمالي زیان لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مناسب شکل سره تمرین ترسره کولی شئ. بیا په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. Exh
د لیور پښې توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د لیور پښې توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لیګ توسیع تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور پښې توسیع?
- د واحد پښې غزول: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- د ولاړې پښې غزول: دا توپیر په ولاړه او د مقاومت بینډ په کارولو سره ترسره کیږي، یو مختلف زاویه او مقاومت چمتو کوي.
- Prone Leg Extensions: دا بدلون په بنچ کې مخامخ پروت وي، د مقاومت په مقابل کې خپلې پښې پورته پورته کوي.
- د کیبل د پښو غزول: پدې توپیر کې د کیبل ماشین کارول شامل دي، چې د حرکت ډیر مایع سلسله او په عضلاتو کې دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور پښې توسیع?
- سږي د لیور پښې توسیع هم بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ډلو کار کوي مګر په ډیر فعال او متحرک ډول ، توازن او همغږي ښه کوي.
- د پښو فشار تمرینونه د لیور لیګ توسیع لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د کواډریسیپس پیاوړتیا باندې هم تمرکز کوي مګر نور عضلات لکه ګلوټس او هیمسټرینګ پکې شامل دي ، د پښې عمومي ځواک او د عضلاتو وده هڅوي.
Ereyo kale oo la xiriira د لیور پښې توسیع
- د ماشین پښه توسیع
- Quadriceps د پیاوړتیا تمرین
- د لیوریج ماشین سره د ران ټونینګ
- د پښو تمدید تمرین
- د لیور پښې توسیع سره Quadriceps ودانۍ
- د لیوریج ماشین په اړه د ران ورزش
- د رانونو لپاره د جم تمرین
- د لیور پښې توسیع سره د رانونو پیاوړتیا
- د Quadriceps لپاره د لیور پښې توسیع
- د رانونو لپاره د ماشین تمرین