ټیټ ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka ټیټ ناست قطار

ټیټ ناست قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د ښه حالت او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، پشمول هغه څوک چې د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکوي یا په ساده ډول ورځني فعال حرکتونه ښه کوي. افراد ممکن د عضلاتو وده مالتړ کولو ، غوره حالت ته وده ورکولو او د بدن د پورتنۍ ځواک زیاتولو لپاره د دوی د ورزش په معمول کې ټیټ ناست قطارونه شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټیټ ناست قطار

• خپل شا مستقیم وساتئ، سینه بهر کړئ، او خپل زنګونونه لږ څه وخورئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• لاسونه د خپل معدې په لور کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د شا په عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
• لاسونه ورو ورو د پیل ځای ته راستانه کړئ، د کنټرول شوي حرکت ډاډ ترلاسه کولو لپاره، د یو تکرار بشپړولو لپاره. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټیټ ناست قطار

• کنټرول شوي حرکت: د وزن ایستلو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه هغه عضلات په نښه نه کړي چې تاسو یې د پیاوړتیا هڅه کوئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول ډول د وزن په ایستلو تمرکز وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ستاسو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې وزنونه ټول ستاسو د بدن په لور راښکته کړئ او بیا خپل لاسونه په بشپړ ډول خوشې کولو ته وغزوئ. د نیم تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی به تاسو ته د تمرین بشپړ ګټې نه درکړي.
• مناسب گرفت: بله عام غلطي د لاسي لاس په ډیر ټینګ یا غلط موقعیت کې نیول دي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي

ټیټ ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners ټیټ ناست قطار?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د ټیټ ناست قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دوی د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه او تخنیک زده کړي. دوی باید د سپک وزن سره پیل شي او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده وکړي. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ټیټ ناست قطار?

• پراخه گرفت ټیټ ناست قطار: پدې توپیر کې ، تاسو پراخه گرفت بار کاروئ کوم چې ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د غړو عضلاتو کې دخیل کولو کې مرسته کوي.
• د بند گرفت ټیټ سیټ شوی قطار: دا نسخه د نږدې گرفت بار یا هینډل کاروي ، ستاسو د شا په مینځنۍ برخه او ستاسو بایسپس باندې ډیر تمرکز کوي.
• د لاس لاندې ښکته ناست قطار: په دې توپیر کې د لاندې څخه د بار په نیولو سره، تاسو کولی شئ خپل ټیټ لیټونه او بایسپس په اغیزمنه توګه په نښه کړئ.
• له لوړ څخه ښکته ناست قطار: پدې توپیر کې د کیبل له لوړ موقعیت څخه ښکته ستاسو کمر ته راښکته کول شامل دي ، ستاسو د لیټونو ښکته برخه او ستاسو رومبوایډونه په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټیټ ناست قطار?

• Lat Pulldown یو بل تمرین دی چې د ټیټ ناست قطار بشپړوي ځکه چې دا د عضلاتو ورته لوی ګروپ تمرکز کوي - latissimus dorsi - مګر د مختلف زاویې څخه، د متوازن عضلاتو پراختیا هڅوي.
• Bent Over Row د ټیټ ناست قطار بشپړوي ځکه چې دا د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه rhomboids او trapezius، کوم چې کولی شي د پوست په ښه کولو کې مرسته وکړي او د نخاع لپاره قوي ملاتړ چمتو کړي.