ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka ناست قطار

ناست قطار یو ډیر اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د ښه حالت او عضلاتو توازن ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، پشمول د پیل کونکي ، ځکه چې دا د عضلاتو ځواک او برداشت دواړه ښه کولو کې مرسته کوي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي بلکه د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي او ورځني فعال حرکتونه ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست قطار

• د خپلو لاسونو اوږدولو سره، د V-bar لاسي ونیسئ او یو څه شاته ځړ کړئ، خپل نخاع مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• لاسونه بیرته خپل تورسو ته راوباسئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ، ستاسو د شا عضلات وخورئ کله چې تاسو د حرکت چوکۍ ته ورسیږئ.
• د یوې ثانیې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ او ورو ورو د کنټرول ساتلو پرمهال V-bar اصلي حالت ته راستون کړئ.
• دا حرکت د سپارښت شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تورس د تمرین په اوږدو کې ثابت پاتې دی.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست قطار

• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. لاسونه د خپل شا د عضلاتو په کارولو سره خپل لوري ته کش کړئ، د یوې شیبې لپاره ودروئ کله چې لاسونه ستاسو په معدې کې وي، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت دي.
• سمه گرفت: لاسونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ. دې ته بې طرفه گرفت ویل کیږي او دا د شا عضلاتو په ښه جلا کولو کې مرسته کوي. د لاسونو د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس د فشار لامل شي.
• له زیاتې اندازې ډډه وکړئ: خپل لاسونه زیات مه کوئ یا د پیل ځای ته د راستنیدو پر مهال ډیر شاته مه ځئ. دا کولی شي ستاسو په شا او اوږو غیر ضروري فشار راولي، او دا کولی شي

ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناست قطار تمرین ترسره کړي. دا په شا کې د عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا ګټور کیدی شي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی مناسب تخنیک وښیې. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست قطار?

• Inline Bench Seated Row: په دې توپیر کې، تاسو قطار ترسره کوئ پداسې حال کې چې په یوه انلاین بنچ کې ناست یاست، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ شاته عضلاتو په ډیر شدت سره ښکیلتیا کې مرسته وکړي.
• د سیټ کیبل قطار: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، د تمرین په جریان کې په عضلاتو کې نرم، ډیر کنټرول شوي حرکت او دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.
• پراخه گرفت ناست قطار: دا توپیر پراخه گرفت کاروي، کوم چې کولی شي ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د عضلاتو په نښه کولو کې په اغیزمنه توګه مرسته وکړي.
• Underhand Grip Seated Row: دا تغیر د لاس لاندې گرفت کاروي، کوم چې کولی شي ستاسو په شا کې د latissimus dorsi عضلات په ښکته برخه باندې ډیر ټینګار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست قطار?

• ډیډ لیفټونه د سیټ شوي قطارونو لپاره عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په ټول شا کې کار کوي ، پشمول د ټیټ شاته او جالونو په شمول ، کوم چې د سیټ شوي قطارونو لومړني تمرکز ندي ، پدې توګه د شاته پراخه ورزش چمتو کوي.
• Bent-Over Rows کولی شي د ناستو قطارونو تکمیل کړي ځکه چې دوی په شا کې ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، په دې توګه د عضلاتو توازن او همغږي لوړوي.