د رسی ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د رسی ناست قطار

د رسی ناست قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د شا، اوږو، او بایسپس، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ده. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سم په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین د هغې د استقامت لپاره غوره کړي، په یو وخت کې د څو عضلاتو د ښکیلتیا وړتیا، او د بدن په دواړو غاړو کې د ښه حالت وده او د عضلاتو ځواک توازن لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رسی ناست قطار

• خپل شا مستقیم وساتئ، سر پورته کړئ او رسی د خپل کمر په لور کش کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ کله چې ستاسو لاسونه ستاسو کمر ته نږدې وي ترڅو ستاسو د شا عضلاتو انقباض اعظمي کړي.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته وغځوئ پرته لدې چې وزنونه لمس کړئ ، په رسۍ کې دوامداره فشار ساتل.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او د رسی ایستلو لپاره خپل بدن کارولو څخه مخنیوی وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رسی ناست قطار

• د لاس موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې رسۍ د لاسي گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي. د رسی ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي. پرځای یې، یو قوي مګر آرامه گرفت وساتئ ترڅو ستاسو د شا او اوږو عضلات ښه مشغول کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: حرکتونه باید ورو او کنټرول وي، تمرین مه کوئ. رسۍ د خپل معدې په لور کش کړئ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ستاسو د شا عضلاتو انقباض احساس کړئ، او بیا ورو ورو خپل لاسونه بیرته بهر ته وغزوئ. ګړندي ، ټکان ورکونکي حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د هرې نمایش په پیل کې خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ او رسی ستاسو بطن ته ټوله لاره کش کړئ.

د رسی ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د رسی ناست قطار?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د رسی ناست قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا اړینه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک په فټنس کې پوه وي یا یو شخصي روزونکی ولري چې تاسو ته د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. دا تمرین ستاسو د شا، اوږو او لاسونو پیاوړتیا لپاره خورا ښه دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رسی ناست قطار?

• ولاړ رسی قطار: تاسو د ناستې پرځای تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې ولاړ وي چې ستاسو د اصلي عضلاتو ډیری برخه ښکیلوي.
• د رسی ناست قطار د ټویست سره: په دې توپیر کې، تاسو د حرکت په پای کې یو موړ اضافه کړئ ترڅو ستاسو د غاړې عضلات نور هم ښکیل کړي.
• د لوړ پللی رسی قطار: د زاویه بدلولو سره او د لوړ پلی څخه را ایستلو سره، تاسو کولی شئ ستاسو په شا کې مختلف عضلات په نښه کړئ.
• د وقفې سره د رسی ناست قطار: د انقباض په چوکۍ کې د وقفې اضافه کولو سره، تاسو کولی شئ د خپلو عضلاتو لپاره د فشار لاندې وخت زیات کړئ، چې د لوی ځواک او اندازې لاسته راوړنې لامل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رسی ناست قطار?

• د باربل بینټ اوور رو یو بل تمرین دی چې د رسی سیټ شوي قطار بشپړوي ځکه چې دا ورته لوی عضلاتي ګروپونه په نښه کوي ، مګر دا د شا ښکته او هیمسټرینګ هم ښکیلوي ، د بدن ټول ځواک او توازن هڅوي.
• د ډمبیل رینیګیډ قطار نه یوازې د شا عضلاتو او بایسپس کار کولو سره د رسۍ سیټ شوي قطار بشپړوي ، بلکه د کور او اوږو ښکیلتیا هم کوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.