د سر په شاوخوا کې د درملو بال

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: ميڊيسن ٻال

Waxaa loo qoray fahamka د سر په شاوخوا کې د درملو بال

د سر په شاوخوا کې د درملو بال یو متحرک تمرین دی چې ستاسو اصلي ، اوږې او لاسونه په نښه کوي او پیاوړي کوي پداسې حال کې چې ستاسو همغږۍ او توازن ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او ثبات ته وده ورکړي. خلک اکثرا دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملوي ځکه چې دا نه یوازې د بدن عمومي حالت ته وده ورکوي بلکه د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر په شاوخوا کې د درملو بال

• ورو ورو د خپل سر څخه د درملو بال پورته کړئ، خپل لاسونه یو څه ټیټ کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• د خپل سر په شاوخوا کې د درملو بال په سرکلر حرکت کې ګرځول پیل کړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو حرکتونه کنټرول کړئ.
• دا گردش ته د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره دوام ورکړئ، بیا سمت بدل کړئ او ورته شمیر تکرار کړئ.
• په یاد ولرئ چې خپل تنفس د تمرین په جریان کې ثابت وساتئ، د بال پورته کولو په وخت کې تنفس کول او د ښکته کولو په وخت کې تنفس کول.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر په شاوخوا کې د درملو بال

• کنټرول شوي حرکت: ستاسو د سر شاوخوا د درملو بال حرکت باید اسانه او کنټرول شي. د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• مناسب وزن: د درملو بال غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. د هغه توپ کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو د خپل سر شاوخوا بال وګرځوئ، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ ترڅو ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي. دا به نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکې د تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د ډیر څرخیدو څخه مخنیوی وکړئ: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال د غاړې یا اوږو ډیر ګرځول یوه عامه غلطي ده. هڅه وکړئ خپل سر او غاړه ولاړ وساتئ، یوازې د خپل سر شاوخوا بال حرکت کولو تمرکز وکړئ.
• ګرم کول: تل په یاد ولرئ

د سر په شاوخوا کې د درملو بال Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر په شاوخوا کې د درملو بال?

هو، پیل کونکي کولی شي د سر شاوخوا د درملو بال تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک بال سره پیل وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او د وزن یا شدت زیاتولو دمخه د تخنیک په مهارت تمرکز وکړي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر په شاوخوا کې د درملو بال?

• د میډیسین بال شکل-8 د سر څرخیدل: د یو ساده سرکلر حرکت پر ځای، د درملو بال د خپل سر په شاوخوا کې په اتم شکل کې حرکت وکړئ، ستاسو همغږي او توازن ننګوي.
• د درملو بال له څنګ څخه څنګ ته د سر سوینګونه: د درملو بال د سینې په سطح کې ونیسئ او د خپل سر له یو اړخ څخه بل اړخ ته یې تیر کړئ ، ستاسو د غاړې او لاس عضلات کار کوي.
• د میډیسن بال سکواټ او د سر گردش: د بشپړ بدن تمرین لپاره د سر گردش سره یو سکواټ یوځای کړئ. لکه څنګه چې تاسو ښکته یاست، د درملو بال د خپل سر شاوخوا وګرځوئ.
• د سر په شاوخوا کې د سږو سره د درملو بال: دا توپیر د سر په گردش کې لونګ زیاتوي، شدت زیاتوي او د بدن ټیټ عضلات شاملوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر په شاوخوا کې د درملو بال?

• د میډیسن بال روسی ټویستونه هم د درملو بال کاروي او په څرخي حرکتونو تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د اصلي ځواک او توازن نور پراختیا سره د سر په شاوخوا کې د درملو بال اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د اوور سر میډیسن بال سلیمز د سر شاوخوا د درملو بال بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د بدن بشپړ حرکت او د درملو بال کارول شامل دي ، پدې توګه د بدن عمومي ځواک ، همغږي او ځواک ته وده ورکوي.