د درملو بال سر سلم

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ميڊيسن ٻال

Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال سر سلم

د میډیسن بال اوور هیډ سلیم یو متحرک، بشپړ بدن تمرین دی چې ځواک، همغږي او توازن لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ډیری ګروپونه پیاوړي کوي، پشمول د کور، لاسونو او پښو، بلکې د زړه فټنس ته وده ورکوي او د کالوري سوځول، دا د ځواک او وزن کمولو دواړو اهدافو لپاره اغیزمن تمرین کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال سر سلم

• د درملو بال د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او خپل اصلي برخه وساتئ.
• په یو ګړندۍ او ځواکمن حرکت کې، بال ستاسو په مخ کې په ځمکه کې کیږدئ، خپل زنګونونه او پښې وخورئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
• لکه څنګه چې بال بیرته راښکته کیږي، دا یې ونیسئ او سمدلاسه راتلونکي تکرار ته لاړ شئ، د حرکت د مایع ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال سر سلم

• د کولمو څخه ځواک: د سلیم لپاره ځواک باید ستاسو د کولمو او کور څخه راشي ، نه یوازې ستاسو له لاسونو. لکه څنګه چې تاسو بال ښکته کړئ، سکواټ وکړئ او خپل کور کې ښکیل کړئ، خپل هپسونه بیرته وګرځوئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت زیاتوي بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د خپلو مفصلونو د بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې بال د سر په سر پورته کوئ، په بشپړه توګه د خپل کنډک یا زنګون بندولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو په مفصلونو کې یو څه کمه ساتل کولی شي د احتمالي ټپونو او فشار مخه ونیسي.
• سم وزن وکاروئ: د درملو بال کارول چې ډیر دروند وي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو په څیر لوړ کړئ

د درملو بال سر سلم Cadaymooyinka

Ma can beginners د درملو بال سر سلم?

هو، پیل کونکي کولی شي د درملو بال اوور ہیڈ سلیم تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او فټنس کچه ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال سر سلم?

• د میډیسن بال سایډ سلیم ستاسو د بدن په دواړو اړخونو کې ستاسو د تورو مسح کول او د بال سلم کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د تیښتې ځواک او خوځښت ته وده ورکړي.
• د میډیسن بال سلیم د سکواټ سره د سر سلم د سکواټ سره ترکیب کوي ، کوم چې د بدن پورتنۍ ورزش او اصلي تمرین ته د ټیټ بدن ورزش اضافه کوي.
• د میډیسن بال سلیم د برپي سره د هر سلم وروسته د بورپي ترسره کول شامل دي ، کوم چې د بشپړ بدن کارتیو ورزش پکې شامل دی.
• د میډیسن بال رینبو سلم کې د بال سر پورته کول شامل دي په قوس کې له یو اړخ څخه بل ته د ښکته کیدو دمخه ، کوم چې ستاسو د گردش ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال سر سلم?

• Burpees: دا د بدن بشپړ تمرین د زړه د برخې په چمتو کولو سره د میډیسن بال اوور هیډ سلم بشپړوي، د زړه ضربان او سټیمینا زیاتوي، او دا د عضلاتو ورته ګروپونه لکه کور، لاسونه او پښې هم ښکیلوي.
• وال بالونه: دیوال بالونه، لکه د میډیسن بال اوور هیډ سلیمز په څیر، چاودیدونکي، د بشپړ بدن حرکتونه شامل دي چې پښې، اصلي، او لاسونه ښکیلوي، په ټولیز ډول ځواک او ځواک زیاتوي، پداسې حال کې چې د تمرین د نیولو برخې له امله چټکتیا او همغږۍ ته وده ورکوي.