د تختې پش اپ قطار

• Qofka Barta: Wapsi, سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د تختې پش اپ قطار

د پلانک پش اپ قطار یو هراړخیز تمرین دی چې د ځواک روزنه او اصلي ثبات سره یوځای کوي، دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی کوي چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک، اصلي ثبات، او ټول فټنس ته وده ورکړي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي په یوځل کې د ډیری عضلاتو ډلو په نښه کولو ، توازن ښه کولو او د زړه روغتیا ته وده ورکولو سره د دوی د ورزش موثریت اعظمي کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تختې پش اپ قطار

• خپل بدن په پش اپ کې ښکته کړئ، خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ کله چې تاسو ښکته کوئ، بیا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ.
• د پش اپ څخه وروسته، په خپل ښي لاس کې ډمبیل د خپل سینې په لور کش کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• ډمبیل بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، بیا د قطار حرکت د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ.
• دا یو تکرار بشپړوي. ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د پش اپ او قطارونو ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د تمرین په جریان کې په مستقیم کرښه کې پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تختې پش اپ قطار

• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا ستاسو سره ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې د تختې پش اپ قطار اغیزمنتیا لپاره اړین دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د هپس ساګ یا پییک ته اجازه ورکړئ، کوم چې کولی شي په ټیټ شات باندې فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې قطار ترسره کوئ، وزن ستاسو د سینې کچې ته راوباسئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. وزن په منظم ډول کم کړئ. اجازه مه ورکوئ چې دا په چټکۍ سره راټیټ شي ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. همچنان ، د قطار په جریان کې د خپل بدن له مینځلو څخه مخنیوی وکړئ. دا ستاسو د اصلي ساتلو له لارې مخنیوی کیدی شي

د تختې پش اپ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د تختې پش اپ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د پلانک پش اپ قطار تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا یو پیچلی حرکت دی چې په یوځل کې ډیری عضلات کار کوي، په شمول د اصلي، سینه، شا، اوږو او وسلو په شمول. دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړئ او د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین تعدیل کړي دا په خپلو زنګنو ترسره کوي یا په جلا توګه د فشار او قطار په ترسره کولو سره تر هغه چې دوی ځواک رامینځته کړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تختې پش اپ قطار?

• د واحد آرم پلانک پش اپ قطار: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، د کیڼ او ښي لاس تر منځ بدیل، د شدت زیاتوالي او ستاسو توازن ننګوي.
• د زنګون ټک سره د پلانک پش اپ قطار: پدې نسخه کې تاسو د هر پش اپ او قطار وروسته د زنګون ټیک اضافه کړئ ، ستاسو کور نور هم ښکیل کړئ او تمرین ته د کارتیو عنصر اضافه کړئ.
• د پلینک پش اپ قطار: په یو ګام یا بنچ کې ستاسو د پښو پورته کولو سره، دا توپیر ستاسو د بدن پورتنۍ برخې ته د وزن زیاتولو سره د تمرین مشکل زیاتوي.
• د مقاومت بانډ پلانک پش اپ قطار: پدې توپیر کې د مقاومت بینډ کارول شامل دي چې ستاسو د پښو شاوخوا پوښل شوي او ستاسو په لاسونو کې نیول شوي ، فشار اضافه کوي او تمرین ډیر ننګونکی کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تختې پش اپ قطار?

• روسی ټویستونه: روسی ټویسټونه کولی شي د پلینک پش اپ قطارونو ګټې ته وده ورکړي چې د تیږو عضلاتو تمرکز کوي، کوم چې د قطار حرکت په جریان کې بوخت دي، او د عمومي اصلي ځواک او ثبات ښه کول.
• Burpees: Burpees د بدن بشپړ تمرین دی چې د پلنک پش اپ قطار بشپړوي د پش اپ او پلنک پوستونو دواړه شاملولو سره، پداسې حال کې چې د زړه د عناصرو اضافه کول چې کولی شي ټول فټنس او ​​برداشت زیات کړي.