د پاور سلیډ شاته لونګ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Gidabadad Gankinya

Waxaa loo qoray fahamka د پاور سلیډ شاته لونګ

د پاور سلیډ رییر لونګ د بدن یو شدید تمرین دی چې د ګلوټز ، هیمسټرینګ ، کواډز او کور په نښه کوي ، د ځواک او ثبات تمرکز سره د بشپړ بدن ورزش وړاندیز کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او توازن ته وده ورکوي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، د بدن جوړښت ښه کړي، او فعال فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پاور سلیډ شاته لونګ

• د خپل ښي پښې سره یو ګام مخکې واخلئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او سترګې مو سترګې په لار وي.
• خپل ښي زنګون ته په ځړولو سره خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ تر هغه چې دا د 90 درجې زاویه کې وي ، پداسې حال کې چې ستاسو کیڼ زنګون یوازې د ځمکې څخه پورته وي.
• د خپلې ښي پښې په کارولو سره شاته فشار ورکړئ ، ولاړ حالت ته بیرته راشئ او د بریښنا سلیج خپل لوري ته کش کړئ.
• تمرین د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ، د هر تکرار لپاره د پښو بدیل پښې د متوازن ځواک پراختیا ډاډمن کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پاور سلیډ شاته لونګ

• د وزن توزیع: په سلیج باندې د ډیر وزن ساتلو د عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ ښه بڼه وساتئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. په یاد ولرئ، تمرکز باید ستاسو په بڼه وي، نه د هغه وزن په اندازه چې تاسو یې فشار کوئ.
• د پښې له لارې فشار ورکړئ: کله چې سلیج فشار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلو پښو له لارې موټر چلوئ، نه د پښو ګوتو. دا ګلوټس او هیمسټرینګونه په مؤثره توګه ښکیلوي او د زنګون د ټپي کیدو خطر کموي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: یوه عامه تېروتنه د حرکت له لارې ګړندي کول دي. پرځای یې، د دواړو فشارونو په جریان کې ستاسو د حرکت کنټرول باندې تمرکز وکړئ

د پاور سلیډ شاته لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پاور سلیډ شاته لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پاور سلیډ رییر لونګ تمرین وکړي، مګر دا اړینه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د تمرین څارنه وکړي، په ځانګړې توګه په پیل کې، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې حرکت په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین د بدن د ټیټ ځواک او برداشت د پراختیا لپاره ګټور دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پاور سلیډ شاته لونګ?

• د پاور سلیډ لیټرل لونګ: په دې توپیر کې، تاسو سلیج څنګ ته کیږدئ، د ګلوټس او هیمسټرینګ سربیره د مصرف کونکي او تښتونکي په نښه کوي.
• د پاور سلیډ ریورس لونګ د لوړ پل سره: دا توپیر تمرین ته د بدن پورتنۍ برخه اضافه کوي ، د ټیټ بدن سربیره د شا او اوږو عضلات کار کوي.
• د پاور سلیډ واکینګ لونګ: پدې توپیر کې د سلیج ایستلو پرمهال مخ په وړاندې تګ کول، د زړه د سیسټم ننګونې زیاتول او د ټول ټیټ بدن کار کول شامل دي.
• د څرخیدو سره د پاور سلیډ شاته لونګ: دا تغیر د لونګ په ښکته برخه کې یو موړ اضافه کوي ، د ټیټ بدن سربیره اصلي او ترویج عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پاور سلیډ شاته لونګ?

• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د پوستکي زنځیر عضلات کار کوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس په شمول ، د پاور سلیډ رییر لانج ته ورته ، مګر دوی د شا او کور ښکته برخه هم ښکیلوي ، یو ډیر پراخه ورزش چمتو کوي او ستاسو ټول فعال فټنس ته وده ورکوي.
• ګام پورته کول: د پاور سلیډ رییر لونګ په څیر، سټیپ اپ یو اړخیز تمرین دی چې د توازن، همغږۍ، او یو اړخیز ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د ګلوټ، هیمسټرینګ او کواډ په نښه کوي، په دې توګه هغه ګټو ته وده ورکوي چې تاسو یې د لونګ څخه ترلاسه کوئ.