د مقاومت بانډ ولاړ د سر ګرمۍ پورته کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, Bataun su watakillum
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ ولاړ د سر ګرمۍ پورته کول

د مقاومت بانډ ولاړ د سر ګرمۍ پورته کول یو اغیزمن تمرین دی چې د پورتنۍ بدن ځواک او انعطاف لوړوي، په ځانګړې توګه د اوږو، شا او لاسونو په نښه کول. دا فعالیت د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي او هغه کسان چې د ټپونو څخه روغ شوي ، د دې د ټیټ اغیز طبیعت له امله. خلک غواړي په دې تمرین کې برخه واخلي ځکه چې دا نه یوازې عضلات ګرموي، د ټپي کیدو خطر کموي، بلکې د وضعیت ښه والی او د ورځني فعالیتونو او نورو ورزشونو په ترسره کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ ولاړ د سر ګرمۍ پورته کول

• خپل لاسونه مستقیم د خپل سر څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې د مقاومت بډ باندې ټینګ گرفت وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بینډ ټیټ دی مګر ډیر سخت نه دی.
• ورو ورو بانډ جلا کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه اوږده وساتئ، ستاسو د اوږو په عضلاتو کې د مقاومت او فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه بیرته یوځای کړئ، په بډ باندې فشار وساتئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن لاهم د تمرین په جریان کې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ ولاړ د سر ګرمۍ پورته کول

• مناسب گرفت: د مقاومت بینډ په کلکه ونیسئ مګر ډیر کلک نه وي. ستاسو گرفت باید دومره پراخه وي چې کله ستاسو لاسونه د سر په اوږدو کې وغزول شي، بانډ ټیټ وي مګر فشار نلري. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بانډ ډیر ټینګ یا په نرمۍ سره ونیسئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا لږ اغیزمن ورزش المل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به د عضلاتو ښکیلتیا زیاتولو کې مرسته وکړي او د احتمالي ټپونو مخه ونیسي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د سر سر پراخ کړئ او بیا یې بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ حد ترلاسه کوئ. ځینې ​​​​خلک جوړوي

د مقاومت بانډ ولاړ د سر ګرمۍ پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ ولاړ د سر ګرمۍ پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ سټینډینګ اوور هیډ ګرم کولو تمرین ترسره کړي. دا تمرین خورا ساده دی او د هر فټنس کچې سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. په هرصورت، دا تل مهم دي چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکی ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ ولاړ د سر ګرمۍ پورته کول?

• د مقاومت بانډ اوور هیډ اسکواټ: دا تغیر په حرکت کې squat شاملوي. تاسو د خپلو لاسونو په بشپړ ډول غزولو سره بینډ د سر په سر کې ونیسئ ، بیا په ورته موقعیت کې د بینډ ساتلو پرمهال ښکته کیږئ.
• د مقاومت بانډ اوور هیډ ټریسپ ایکسټینشن: د خپلو پښو سره د هپ-چونډۍ سره ودریږئ ، د مقاومت بینډ یوه پای په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، خپل لاسونه د سر سر ته وغزوئ ، بیا د خپل سر شاته بانډ ښکته کولو لپاره په زنګونونو کې وخورئ ، خپل ټرایپس کار کوي.
• د مقاومت بانډ سر فشار: دا تغیر ستاسو اوږو کار کوي. د بډ په مرکز کې ودریږئ، په هر لاس کې پایونه ونیسئ، او خپل لاسونه پورته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي.
• د مقاومت بانډ د سر اړخ غځول: د پښو سره ودریږئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ ولاړ د سر ګرمۍ پورته کول?

• د مقاومت بانډ د سینه پریس: دا د سینه بغل د عضلاتو او ټرایسپس په کار کولو سره د ولاړ سر تودوخې بشپړوي، کوم چې د سر د حرکت په جریان کې د ثانوي عضلاتو په توګه بوخت دي، په دې توګه د پورتنۍ بدن ټول ځواک او ثبات لوړوي.
• د مقاومت بانډ لیټرل رایزیز: دا تمرین د ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ عضلاتو په نښه کولو سره د ولاړ سر تودوخې بشپړوي ، کوم چې د سر د حرکت پرمهال د مناسب شکل او حالت ساتلو لپاره خورا مهم دي ، پدې توګه د بدن ټول سمون ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.