د رول بال خوسکي
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د رول بال خوسکي
د رول بال خوسکي تمرین یو ګټور ورزش دی چې په اصل کې د خوسکي عضلاتو پیاوړتیا او پراخولو لپاره ډیزاین شوی، د پښې ټول ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې پښې یې په پراخه کچه شاملې دي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو په سپورت کې د دوی فعالیت ته وده ورکړي، د پښو ټپونو مخه ونیسي، او ښه توازن او ثبات ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رول بال خوسکي
- په بال باندې د خپل پښې په فشارولو سره په بال باندې اعتدال اندازه فشار واچوئ.
- ورو ورو بال ستاسو د پښې لاندې وګرځوئ، دا ستاسو د پښې څخه تر پښو پورې پورته او ښکته کړئ.
- په هر هغه ساحو کې اضافي وخت مصرف کړئ چې په ځانګړي ډول سخت یا سخت احساس کوي، بال په دې ځایونو کې شا او خوا وګرځوي.
- د یو څخه تر دوو دقیقو وروسته، عمل د بل پښې سره بدل کړئ او تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رول بال خوسکي
- **مناسب شکل او کنټرول:** کله چې تاسو بال رول کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا ورو او په کنټرول ډول ترسره کوئ. د تمرین له لارې ګړندي کول یا د ځیرک حرکتونو کارول ممکن ستاسو عضلات فشار راوړي او د ورو ، کنټرول شوي رول په څیر ورته ګټې چمتو نکړي.
- **مستقیم شاته ساتل:** د دې تمرین په جریان کې ستاسو شا ته ټیټ یا آرچ کول اسانه دي، په ځانګړې توګه که تاسو په خوسکیو تمرکز کوئ. په هرصورت، د مستقیم شا ساتل د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین اغیزمن دی. د دې سره د مرستې لپاره، خپل اصلي عضلات په ټول تمرین کې ښکیل کړئ.
- ** د ډیر توزیع څخه مخنیوی وکړئ: ** یو عام غلطی د بال رول کول هم دي
د رول بال خوسکي Cadaymooyinka
Ma can beginners د رول بال خوسکي?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د رول بال کالف تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي. دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه لارښود دی: 1. په خټکي یا غالۍ فرش کې کښینئ او خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخې کړئ. 2. یو کوچنی تمرین بال (یا ورته څیز لکه فوم رولر) د خپل خوسکي لاندې ځای په ځای کړئ. 3. خپل لاسونه وکاروئ ترڅو خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ، خپل وزن په بال باندې واچوئ. 4. په ورو ورو توپ خپل خوسکي پورته او ښکته کړئ، ستاسو له زنګون څخه تر پښې پورې. 5. دا حرکت د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې تکرار کړئ، بیا بلې پښې ته واړوئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو د ورزش شدت زیات کړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رول بال خوسکي?
- د وزن لرونکي رول بال خوسکي تمرین د ډیر ننګونکي ورزش لپاره ستاسو پښې ته د وزن اضافه کول شامل دي.
- د واحد پښې رول بال خوسکي تمرین یو توپیر دی چیرې چې تاسو تمرین په یو وخت کې یوه پښه ترسره کوئ ترڅو د خوسکي انفرادي عضلاتو باندې تمرکز وکړئ.
- د ریورس رول بال کالف تمرین یو توپیر دی چیرې چې تاسو بال د لرې پرځای خپل بدن ته واړوئ ، د عضلاتو مختلف ګروپونه ننګوي.
- د Plié رول بال خوسکي تمرین یو توپیر دی چیرې چې تاسو تمرین ترسره کوئ ستاسو پښې بهر ته وګرځئ، د خوسکي داخلي عضلات په نښه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رول بال خوسکي?
- د رسی کود کول: دا کارتیو تمرین د خوسکي عضلاتو هم کار کوي، د برداشت او چټکتیا ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د رول بال خوسکي تمرین له لارې ترلاسه شوي د عضلاتو ټونګ او پیاوړتیا بشپړ کړي.
- د ښکته سپي پوز: دا یوګا پوز خوسکي او د پښو شاته غځوي ، د خوسکي عضلاتو کې د انعطاف او فشار کمولو له لارې د رول بال خوسکي بشپړوي ، کوم چې کولی شي د رول بال خوسکي تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د رول بال خوسکي
- د رول بال خوسکي تمرین
- د رولبال سره د خوسکي پیاوړتیا
- د خوسکیو لپاره د رولبال ورزش
- د رول بال خوسکي عضلاتو تمرین
- د خوسکي عضلاتو لپاره د رولبال روزنه
- د رول بال سره خوسکي پیاوړي کړئ
- د خوسکي ټونینګ لپاره د رول بال تمرین
- د رولبال سره د خوسکي عضلات ښه کړئ
- د رولبال خوسکي ورزش معمول
- د رول بال سره د خوسکي عضلاتو وده