راوینګ

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka راوینګ

راوینګ د بدن بشپړ ورزش دی چې د پام وړ ګټې وړاندې کوي لکه د زړه روغتیا ښه والی، د ځواک زیاتوالی، او د انعطاف لوړول. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو عالي تمرین دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د خپل ټیټ اغیز طبیعت لپاره قطار غوره کړي، د پام وړ کالوری سوځولو وړتیا، او هغه فرصت چې دا په ورته وخت کې د بدن پورتنۍ او ښکته دواړه عضلات پیاوړي کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step راوینګ

• لاسي بارونه د لاسي گرفت سره ونیسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• لومړی د خپلو پښو سره شاته په زور کولو سره د قطار حرکت پیل کړئ ، بیا یو څه شاته ځړ کړئ او لاسي بارونه خپل سینې ته راوباسئ ، یوازې د خپلو پسونو لاندې.
• د خپلو لاسونو په اوږدولو سره د پیل ځای ته بیرته راشئ، د کونډو څخه مخ په ځوړندئ او خپل زنګونونه وخورئ ترڅو څوکۍ مخ په وړاندې وغورځوئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اوږدو کې یو اسانه ، کنټرول شوی حرکت ساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa راوینګ

• د بریښنا ویش: قطار کول یوازې د پورتنۍ بدن تمرین نه دی، دا د بشپړ بدن تمرین دی. یوه عامه غلطي د وسلو او اوږو ډیر کارول دي. شاوخوا 60٪ بریښنا باید ستاسو د پښو په فشار راوړلو سره راشي، 20٪ ستاسو د زړه له مینځلو څخه، او پاتې 20٪ ستاسو د لاسونو په ایستلو سره.
• د حرکت سلسله: بله عام غلطی د حرکت د سم ترتیب نه تعقیب دی. سمه ترتیب د پښې، شونډې، په ایستلو کې لاسونه، او د بیرته راستنیدو په وخت کې لاسونه، هپسونه، پښې دي. ناسم ترتیب کولی شي د ورزش اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• بېړه مه کوئ: ډیری خلک د قطار کولو سټروک ته ګړندي کوي ، په ځانګړي توګه د رغیدو مرحله کې

راوینګ Cadaymooyinka

Ma can beginners راوینګ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د قطار تمرینونه وکړي. قطار کول د بشپړ بدن یو لوی ورزش دی چې په یوځل کې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، پشمول لاسونه، پښې، شاته او کور. دا د زړه د رګونو ښه تمرین هم دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې سمه بڼه زده کړي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی راور تاسو ته مناسب تخنیک وښیې. همدارنګه، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی د ورزش شدت او موده زیاته کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د تمرین کوم نوي رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه لرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee راوینګ?

• د یو لاس ډمبیل قطار تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې ستاسو د بدن په یوه اړخ تمرکز وکړئ ، د باربل پرځای د ډمبل په کارولو سره.
• التهاب شوی قطار د یو ثابت باربل لاندې د ځان ځای په ځای کولو او ستاسو بدن پورته پورته کولو سره ترسره کیږي.
• د بینټ اوور باربل قطار په کمر کې ځړول او ستاسو د معدې په لور د باربل پورته کول شامل دي.
• د T-Bar قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو د T-bar ماشین کاروئ، بار ستاسو د سینې په لور کشوي پداسې حال کې چې په خړوب شوي حالت کې وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee راوینګ?

• تختې د قطارونو لپاره ګټورې دي ځکه چې دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د قطار کولو په وخت کې د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی.
• اسکواټونه د قطار کولو لپاره خورا ښه بشپړونکي دي ځکه چې دوی د پښو ځواک رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه په کواډریسیپس او ګلوټونو کې ، کوم چې د قطار کولو سټروک په ډرایو مرحله کې په پراخه کچه کارول کیږي.