د تعلیق مخکی لوړوالی

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق مخکی لوړوالی

د تعلیق فرنټ رایز یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، سینه او کور په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا ځواک او وړتیاو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو برداشت لوړ کړي، او د ښه حالت او ثبات وده وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق مخکی لوړوالی

• د تعلیق ټرینر لاسونه د خپلو لاسونو سره د ښکته کیدو سره ونیسئ، او شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي، خپل لاسونه ستاسو په مخ کې په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل بدن مستقیم وساتئ، بیا خپل لاسونه په نرم حرکت کې پورته کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د اوږو سره برابر وي.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق مخکی لوړوالی

• کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پورته کړئ، د فرش سره موازي وساتئ. ستاسو بدن باید د Y شکل جوړ کړي. حرکت باید ورو او کنټرول وي - د ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه عضلات په نښه نه کړي.
• خپل اصلي مشغول وساتئ: دا تمرین نه یوازې ستاسو اوږو بلکې ستاسو اصلي عضلات هم په نښه کوي. د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه په ټول حرکت کې ښکیل ده. دا به د توازن او ثبات ساتلو کې هم مرسته وکړي.
• له زیاتې اندازې ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د پټو د پورته کولو په وخت کې د لاسونو پراخول یا د کونجونو بندول دي. دا کولی شي ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، وساتئ

د تعلیق مخکی لوړوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق مخکی لوړوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق فرنټ رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق مخکی لوړوالی?

• د سکواټ سره د مخکینۍ لوړوالی معطل کول: دا توپیر د مخکینۍ لوړوالی د سکواټ سره یوځای کوي، ستاسو ټیټ بدن او ستاسو اوږو او کور ننګوي.
• د څرخیدو سره د مخکینۍ تعلیق پورته کول: پدې توپیر کې ، تاسو د تورسو گردش اضافه کوئ کله چې تاسو لاسونه پورته کوئ ، کوم چې ستاسو د غاړې او نور اصلي عضلات ښکیلوي.
• بدیل تعلیق مخکی پورته پورته کول: د دې پرځای چې دواړه لاسي په یوځل کې پورته کړئ ، تاسو د هر لاس تر مینځ بدیل کوئ ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• تعلیق د مخکینۍ لوړوالی د څو اړخیز ګام سره: دا تغیر یو اړخیز ګام شاملوي کله چې تاسو د مخکینۍ پورته کولو ترسره کوئ، تمرین ته د زړه او چټکتیا برخه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق مخکی لوړوالی?

• Push-ups: Push-ups، په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات کار کوي، د مخکینۍ ډیلټوډز هم ښکیلوي، د تعلیق مخکینۍ پورته کولو په څیر. دا تمرین د دې عضلاتو تقویه کولو او د بدن د پورتنۍ ځواک په ښه کولو سره د تعلیق فرنټ رایز بشپړوي.
• د سر فشار: دا تمرین هم اوږه په نښه کوي، په ځانګړې توګه د مخکینۍ ډیلټوډز، د تعلیق مخکینۍ پورته کولو په څیر. خپل معمول ته د سر فشار اضافه کولو سره، تاسو خپل عضلات په بل ډول ننګوئ، د عضلاتو وده هڅوي او د اوږو ثبات ته وده ورکوي.