Agachamento aéreo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Agachamento aéreo
O Air Squat é um exercício versátil de corpo inteiro que visa principalmente os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo que melhora a força e a estabilidade do núcleo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, devido à sua escalabilidade e à ausência de equipamento. As pessoas gostariam de realizar Air Squats, pois não apenas aumentam a força e a resistência muscular, mas também promovem melhor equilíbrio, postura e mobilidade funcional na vida diária.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Agachamento aéreo
- Comece o movimento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira, enquanto levanta os braços à sua frente para manter o equilíbrio.
- Abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, garantindo que os joelhos fiquem alinhados com os dedos dos pés e não ultrapassem eles.
- Faça uma pausa por um momento na parte inferior do agachamento, mantendo o núcleo engajado e o peito levantado.
- Empurre os calcanhares para retornar à posição inicial, abaixando os braços para os lados.
Dicas para Realização Agachamento aéreo
- Profundidade do agachamento: Procure abaixar o corpo até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão. Esta é a posição ideal para envolver os glúteos e isquiotibiais. No entanto, não se force a um agachamento mais profundo se isso causar desconforto ou se você não conseguir manter a forma adequada.
- Envolva seu núcleo: Mantenha seus abdominais e músculos centrais engajados durante todo o movimento. Isso não apenas ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade, mas também protege a região lombar contra tensões. Um erro comum é esquecer de envolver o núcleo, o que pode levar a uma má
Agachamento aéreo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Agachamento aéreo?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Air Squat. É um movimento fundamental que é ótimo para iniciantes aprenderem, pois constitui a base para muitos outros exercícios. No entanto, é importante aprender a forma correta para evitar lesões. Pode ser útil para iniciantes começar com a ajuda de um treinador ou profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Agachamento aéreo?
- Agachamento Cálice: Esta variação envolve segurar um peso ou kettlebell próximo ao peito enquanto realiza o agachamento, adicionando um componente de força na parte superior do corpo.
- Agachamento com pistola: Esta é uma variação unilateral do agachamento aéreo que requer equilíbrio, flexibilidade e força significativos.
- Squat Pulse: Esta variação envolve permanecer na posição “para baixo” do agachamento e fazer pequenos movimentos para cima e para baixo, o que aumenta o tempo sob tensão para os músculos.
- Agachamento Sumo: Esta variação envolve uma postura mais ampla e os dedos dos pés apontados para fora, que atinge mais a parte interna das coxas e glúteos do que um agachamento aéreo tradicional.
Quais são os exercícios complementares bons para o Agachamento aéreo?
- O levantamento terra complementa o Air Squat concentrando-se na cadeia posterior, incluindo os isquiotibiais e os glúteos, que são usados no movimento de agachamento, mas também envolve os músculos das costas, promovendo força e postura geral do corpo, essenciais para uma forma adequada de agachamento.
- Os Box Jumps são um excelente complemento ao Air Squats, pois incorporam movimento pliométrico, que ajuda a aumentar a força e a explosividade na parte inferior do corpo, melhorando a fase de impulso ascendente do agachamento.
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