Alavanca de braço único com punho neutro, remada sentada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Alavanca de braço único com punho neutro, remada sentada
A remada sentada com punho neutro de braço único com alavanca é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. Este exercício é benéfico para quem deseja melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e promover uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Alavanca de braço único com punho neutro, remada sentada
- Segure a alavanca com uma mão em posição neutra (palma voltada para dentro) e certifique-se de que seu braço esteja totalmente estendido.
- Puxe a alavanca em direção ao corpo, concentrando-se em contrair os músculos das costas e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Faça uma pausa por um momento quando a alça estiver próxima ao abdômen e, em seguida, estenda lentamente o braço de volta à posição inicial, certificando-se de controlar o movimento.
- Repita esse processo para o número desejado de repetições antes de mudar para o outro braço.
Dicas para Realização Alavanca de braço único com punho neutro, remada sentada
- Movimento controlado: Evite sacudir ou usar impulso para puxar a alavanca. Isso pode causar lesões nas costas e nos ombros e também reduzir a eficácia do exercício. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Puxe a alavanca em sua direção usando os músculos das costas, faça uma pausa momentânea e depois retorne lentamente à posição inicial.
- Aperto Correto: Certifique-se de que seu aperto seja firme, mas não muito apertado, pois isso pode forçar seus pulsos. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra (aperto neutro).
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente os braços na posição para frente e puxar a alavanca totalmente para trás na posição de remo. Movimentos parciais não envolvem totalmente os músculos e podem limitar seus ganhos. 5
Alavanca de braço único com punho neutro, remada sentada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Alavanca de braço único com punho neutro, remada sentada?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Remada Sentado com Aperto Neutro de Braço Único com Alavanca. No entanto, é importante que os iniciantes comecem com peso leve para garantir que estão usando a forma correta e evitar lesões. Eles também devem considerar a orientação de um treinador ou frequentador de academia experiente para garantir que estão realizando o exercício corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, é importante progredir gradualmente, aumentando o peso e a intensidade à medida que a força e a resistência melhoram.
Quais são as variações comuns do Alavanca de braço único com punho neutro, remada sentada?
- A remada sentada com braço único com cabo é outra variação onde você usa uma máquina de cabo, que pode fornecer tensão constante em toda a amplitude de movimento.
- A Resistance Band Single Arm Row pode ser realizada em qualquer lugar com uma faixa de resistência, sendo uma ótima opção para treinos em casa ou em viagens.
- O Incline Bench Single Arm Row é uma variação onde você realiza o exercício em um banco inclinado, o que pode ajudar a isolar os músculos da parte superior das costas.
- A Smith Machine Single Arm Row é uma variação onde você usa uma máquina Smith, que pode fornecer mais estabilidade e ajudar a focar nos músculos alvo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Alavanca de braço único com punho neutro, remada sentada?
- A remada com barra curvada é outro exercício que combina bem com a remada sentada com punho neutro com alavanca única. Este exercício visa os músculos das costas de maneira semelhante, mas também envolve a região lombar e os isquiotibiais, promovendo força e estabilidade geral das costas.
- Curls para bíceps com halteres podem ser um bom complemento para a remada sentada com punho neutro de braço único com alavanca, pois visam especificamente os bíceps, que são músculos secundários envolvidos na remada sentada. Ao fortalecer o bíceps, você pode melhorar seu desempenho e prevenir desequilíbrios musculares.
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