Alavanca de elevação lateral
Perfil do Exercício
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Introdução ao Alavanca de elevação lateral
O Lever Lateral Raise é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os ombros, especificamente os deltóides laterais, ao mesmo tempo que envolve a parte superior das costas e os braços. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder à capacidade de força de cada um. Este exercício é benéfico para melhorar a força e estabilidade dos ombros, melhorar a definição muscular e promover uma melhor postura, tornando-o um complemento desejável para qualquer regime de treino.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Alavanca de elevação lateral
- Mantendo o tronco parado, levante as alavancas para o lado com uma ligeira flexão do cotovelo e as mãos ligeiramente inclinadas para a frente, como se estivesse derramando água em um copo.
- Continue a levantar os pesos até que os braços fiquem paralelos ao chão, garantindo manter o controle e não balançar os pesos.
- Faça uma pausa por um momento no início do movimento e, em seguida, abaixe lentamente as alavancas de volta à posição inicial.
- Repita este exercício pela quantidade recomendada de repetições.
Dicas para Realização Alavanca de elevação lateral
- Controle o peso: Ao realizar a elevação lateral da alavanca, é fundamental controlar o peso durante todo o movimento. Não deixe o peso cair rapidamente na fase descendente; em vez disso, abaixe-o lentamente e com controle. Isso garante que seus músculos fiquem sob tensão por um período mais longo, o que pode levar a um maior crescimento muscular e ganhos de força.
- Evite usar o impulso: Um erro comum é usar o impulso para ajudar a levantar o peso. Isso pode não apenas reduzir a eficácia do exercício, mas também aumentar o risco de lesões. Certifique-se de levantar e abaixar o peso usando apenas
Alavanca de elevação lateral Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Alavanca de elevação lateral?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Lateral Raise, mas é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é aconselhável que um treinador ou indivíduo experiente os oriente inicialmente durante o exercício para garantir que estão fazendo-o corretamente. Gradualmente, à medida que sua força e técnica melhoram, eles podem aumentar o peso.
Quais são as variações comuns do Alavanca de elevação lateral?
- Elevação lateral sentada: Esta variação é realizada sentado em um banco, o que ajuda a isolar os músculos dos ombros e evita o uso de impulso para levantar o peso.
- Elevação lateral do cabo: Essa variação utiliza uma máquina de cabo, proporcionando tensão constante durante todo o movimento e pode ser feita com um braço por vez.
- Elevação lateral curvada: Esta variação é realizada em uma posição curvada, visando mais os deltóides posteriores do que a elevação lateral padrão.
- Elevação Lateral Frontal: Esta variação envolve levantar os pesos na frente do corpo em vez dos lados, visando mais os deltóides anteriores.
Quais são os exercícios complementares bons para o Alavanca de elevação lateral?
- Remada vertical: A remada vertical é outro exercício que visa os ombros, especificamente os deltóides laterais e anteriores, que também são trabalhados durante a elevação lateral da alavanca. Este exercício também envolve o trapézio e o bíceps, proporcionando um treino mais abrangente para a parte superior do corpo.
- Trações faciais: As puxadas faciais trabalham os deltóides posteriores, que muitas vezes são negligenciados nos treinos de ombros. Ao complementar o Lever Lateral Raises com puxadas faciais, você pode garantir um treino equilibrado para os ombros que atinge todas as três cabeças do músculo deltóide.
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