Alavanca de pressão de ombro com um braço
Perfil do Exercício
Parte do CorpoOmbros
EquipamentoAlavanca de máquina
Músculos PrincipaisDeltoid Anterior
Músculos SecundáriosPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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Introdução ao Alavanca de pressão de ombro com um braço
O Lever One Arm Shoulder Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os ombros, ao mesmo tempo que envolve o tríceps e a parte superior das costas. É ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo aqueles que buscam melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar o tônus muscular ou aumentar o desempenho atlético geral. Este exercício é particularmente benéfico porque permite o treino unilateral, ajudando a resolver desequilíbrios musculares e a promover um físico mais simétrico.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Alavanca de pressão de ombro com um braço
- Certifique-se de que a palma da mão esteja voltada para a frente e o cotovelo dobrado em ângulo reto, esta é a sua posição inicial.
- Levante lentamente o haltere acima da cabeça, estendendo o braço até que esteja totalmente esticado, enquanto mantém o outro braço ao lado do corpo para manter o equilíbrio.
- Mantenha esta posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita esse movimento pelo número desejado de repetições, depois troque de braço e repita o processo.
Dicas para Realização Alavanca de pressão de ombro com um braço
- Movimentos controlados: Um erro comum é apressar o exercício. É crucial realizar o desenvolvimento dos ombros com movimentos lentos e controlados. Isso não apenas evita lesões, mas também garante que seus músculos estejam totalmente engajados para obter o máximo benefício.
- Aperto adequado: Segure a alavanca ou haltere com firmeza, mas não muito forte. A palma da mão deve estar voltada para frente. Esta aderência permite um melhor controle e reduz o risco de o peso escorregar, o que pode causar lesões.
- Amplitude total de movimento: Para obter o máximo do Lever One Arm Shoulder Press, certifique-se de estar usando uma amplitude completa de movimento. Comece com o braço totalmente estendido acima da cabeça
Alavanca de pressão de ombro com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Alavanca de pressão de ombro com um braço?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever One Arm Shoulder Press. No entanto, é crucial começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou indivíduo experiente presente para orientar o exercício inicialmente. Como acontece com qualquer novo exercício, ele deve ser incorporado gradualmente à rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Alavanca de pressão de ombro com um braço?
- Pressão de ombro com um braço sentado: Nesta variação, o exercício é realizado sentado, o que proporciona mais estabilidade e foca mais nos músculos dos ombros, eliminando qualquer impulso das pernas ou da parte inferior do corpo.
- Pressão de ombro em pé com um braço: Esta versão é realizada em pé, o que envolve o núcleo e a parte inferior do corpo para estabilidade enquanto pressiona o peso acima da cabeça.
- Kettlebell One Arm Shoulder Press: Esta versão usa um kettlebell em vez de uma alavanca ou haltere, o que pode desafiar sua estabilidade e coordenação devido ao formato exclusivo e à distribuição de peso do kettlebell.
- Faixa de resistência One Arm Shoulder Press: Esta variação usa uma faixa de resistência em vez de pesos, permitindo um tipo diferente de resistência que pode ser mais suave nas articulações, ao mesmo tempo que proporciona um treino desafiador para os músculos dos ombros.
Quais são os exercícios complementares bons para o Alavanca de pressão de ombro com um braço?
- Remadas verticais com barra: Este exercício não trabalha apenas os ombros, mas também os músculos trapézios, proporcionando um treino abrangente para a parte superior do corpo que complementa o Lever One Arm Shoulder Press, trabalhando nos músculos adjacentes.
- Flexões: As flexões são um ótimo exercício de peso corporal que fortalece o peito, os ombros e os tríceps, todos músculos secundários utilizados durante o Lever One Arm Shoulder Press, aumentando assim a força e a resistência geral da parte superior do corpo.
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