Alongamento da coluna
Perfil do Exercício
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Introdução ao Alongamento da coluna
O Spine Stretch é um exercício benéfico que promove flexibilidade, descomprime a coluna e ajuda a melhorar a postura. É ideal para indivíduos que passam longas horas sentados, aqueles que se recuperam de lesões nas costas ou qualquer pessoa que deseja melhorar a saúde geral da coluna. Incorporar este exercício à sua rotina pode ajudar a aliviar dores nas costas, reduzir o estresse na coluna e melhorar o alinhamento e a mobilidade do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Alongamento da coluna
- Estenda os braços à sua frente, na altura dos ombros, mantendo os ombros para baixo e longe das orelhas.
- Inspire profundamente e, ao expirar, comece a curvar a coluna para a frente a partir do topo da cabeça, imaginando que está arrancando a coluna de uma parede atrás de você.
- Continue curvando-se para a frente até que as mãos alcancem os dedos dos pés ou o máximo que for confortável para você, mantendo o abdômen contraído para sentir um bom alongamento na parte inferior das costas.
- Role lentamente de volta à posição inicial, empilhando novamente a coluna, uma vértebra de cada vez, e repita o exercício conforme desejado.
Dicas para Realização Alongamento da coluna
- Movimento controlado: Evite apressar o movimento. O alongamento da coluna deve ser realizado lentamente e com controle. Ao expirar, comece a curvar-se a partir do topo da coluna, imaginando cada vértebra inclinada para a frente, uma de cada vez. Isso ajudará a garantir que você esteja realmente alongando a coluna e não apenas articulando os quadris.
- Evite alongamentos excessivos: É importante ouvir o seu corpo e evitar alongamentos excessivos, que podem causar lesões. Não tente forçar o corpo a um alongamento mais profundo puxando as pernas ou arredondando excessivamente as costas. O alongamento deve ser confortável e você deve sentir um puxão suave
Alongamento da coluna Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Alongamento da coluna?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Spine Stretch. No entanto, devem começar com uma versão suave e aumentar gradualmente a intensidade à medida que a sua flexibilidade e força melhoram. Também é importante que os iniciantes aprendam a forma correta para evitar lesões. Eles podem achar benéfico fazer este exercício sob a orientação de um profissional treinado, como um fisioterapeuta ou um instrutor certificado de ioga ou Pilates.
Quais são as variações comuns do Alongamento da coluna?
- Alongamento da coluna em pé: nesta variação, você fica em pé e, em seguida, inclina-se para a frente na cintura, permitindo que a cabeça e os braços fiquem pendurados em direção ao chão para alongar a coluna.
- Alongamento da coluna supina: envolve deitar de costas, puxar os joelhos até o peito e balançar suavemente de um lado para o outro para alongar a coluna.
- Alongamento da coluna da postura da criança: Esta postura de ioga envolve sentar-se sobre os calcanhares e, em seguida, inclinar-se para a frente até que a testa toque o chão, alongando a coluna.
- Alongamento da coluna gato-vaca: Esta postura de ioga envolve ficar de quatro e, em seguida, arquear e arredondar alternadamente as costas para alongar a coluna.
Quais são os exercícios complementares bons para o Alongamento da coluna?
- A Postura da Criança também complementa o Alongamento da Coluna porque alonga e alonga os músculos das costas, melhora a circulação sanguínea ao longo da coluna e ajuda a aliviar dores nas costas e no pescoço.
- A postura da ponte é outro exercício que funciona bem com o alongamento da coluna, pois fortalece os músculos das costas e a coluna, melhora o alinhamento da coluna e aumenta a flexibilidade geral das costas.
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