Barra deitada com remada de baixo para cima no rack
Perfil do Exercício
Parte do CorpoVoltar
EquipamentoBarra de peso
Músculos PrincipaisInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundáriosBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introdução ao Barra deitada com remada de baixo para cima no rack
A remada com barra deitada e fechada no rack é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, bíceps e ombros. Este treino é ideal para indivíduos que desejam aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e melhorar o condicionamento físico geral. As pessoas podem escolher este exercício por sua eficácia na promoção de uma melhor postura, melhorando as habilidades de levantamento de peso e contribuindo para um regime de treinamento de força completo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra deitada com remada de baixo para cima no rack
- Fique de frente para a barra e segure-a com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) e as mãos posicionadas próximas umas das outras, na largura dos ombros.
- Puxe a barra em direção à parte inferior do peito, mantendo o corpo imóvel, apenas os braços devem estar em movimento. Certifique-se de que seus cotovelos estejam próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Mantenha a posição por um momento quando a barra estiver mais próxima do peito, contraindo os músculos das costas.
- Retorne lentamente a barra à posição inicial, estendendo totalmente os braços e sentindo um alongamento nos músculos das costas. Isso completa uma repetição.
Dicas para Realização Barra deitada com remada de baixo para cima no rack
- Pega: Use uma pegada por baixo com as mãos posicionadas juntas na barra. Esta pegada atinge os músculos de maneira diferente de uma remada tradicional. No entanto, certifique-se de que sua pegada não seja muito apertada, pois isso pode causar tensão no pulso.
- Movimento controlado: Evite movimentos bruscos. A barra deve ser levantada e abaixada de maneira lenta e controlada. Movimentos rápidos e descontrolados podem causar tensão muscular ou lesões.
- Mantenha os cotovelos próximos: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o exercício. Permitir que os cotovelos se expandam pode desviar o foco dos músculos das costas para os ombros, o que não é o objetivo deste exercício.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estar usando
Barra deitada com remada de baixo para cima no rack Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra deitada com remada de baixo para cima no rack?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack. No entanto, é importante começar com um peso leve para compreender corretamente a forma e a técnica. Também é recomendável ter um personal trainer ou pessoa experiente para orientar o processo para evitar lesões. Como sempre, antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde.
Quais são as variações comuns do Barra deitada com remada de baixo para cima no rack?
- Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: Esta variação usa uma máquina Smith, que fornece estabilidade e permite que você se concentre apenas no movimento do remo.
- Remo de cabo deitado com aderência fechada: Esta variação utiliza uma máquina de cabo, que fornece tensão constante durante todo o movimento.
- Faixa de resistência deitada com aderência fechada Linha inferior: Esta variação usa faixas de resistência, que podem ser ajustadas para diferentes níveis de tensão e são ótimas para exercícios em casa.
- Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Row no banco: Esta variação substitui a barra por kettlebells, proporcionando uma forma alternativa de aumentar a dificuldade do exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra deitada com remada de baixo para cima no rack?
- O Pull-Up é outro exercício relacionado que complementa o Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack porque envolve grupos musculares semelhantes, incluindo os dorsais, bíceps e meio das costas, mas também envolve movimentos de peso corporal, o que pode ajudar a melhorar o condicionamento funcional e resistência muscular.
- A remada sentada com cabo pode ser um bom complemento para a remada com barra deitada e fechada no rack, pois visa os mesmos músculos, mas em uma posição sentada e mais estável, permitindo um movimento mais controlado e a oportunidade de focar na forma e nos músculos noivado.
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- Exercício de remada com barra por baixo
- Treino de costas com barra fechada
- Treinamento deitado em rack
- Remada inferior com barra para costas
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- Fortalecimento das costas com barra
- Exercício de aderência por baixo das costas
- Treino de remo em rack deitado
- Treinamento muscular nas costas com barra
- Remada com barra inferior com pegada fechada.