Barra com um braço dobrado sobre a linha
Perfil do Exercício
Parte do CorpoVoltar
EquipamentoBarra de peso
Músculos PrincipaisInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundáriosBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introdução ao Barra com um braço dobrado sobre a linha
O Barbell One Arm Bent over Row é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e bíceps. É um treino ideal para indivíduos que desejam melhorar a força da parte superior do corpo, promover o equilíbrio muscular e melhorar a postura corporal geral. Incorporar este exercício à sua rotina pode ajudar a aumentar a força de tração, contribuir para uma melhor simetria corporal e auxiliar na prevenção de lesões, fortalecendo os músculos que sustentam a coluna.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra com um braço dobrado sobre a linha
- Dobre a cintura até que o tronco fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e o joelho direito ligeiramente dobrado.
- Comece com o braço direito totalmente estendido de forma que a barra fique pendurada diretamente abaixo do peito.
- Puxe a barra em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e certificando-se de que a força não vem das costas ou dos ombros, mas sim dos músculos do braço e da parte superior das costas.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente o braço e repita o movimento pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro braço.
Dicas para Realização Barra com um braço dobrado sobre a linha
- Movimentos controlados: Evite sacudir ou usar impulso para levantar a barra. Os movimentos devem ser lentos e controlados. Ao levantar o peso, aperte as omoplatas e, ao abaixá-lo, estenda totalmente os braços. Isso garantirá que você trabalhe efetivamente os músculos alvo.
- Use peso apropriado: Outro erro comum é usar muito peso. Isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que sua força melhora. O peso deve ser pesado o suficiente para desafiá-lo, mas não tão pesado a ponto de comprometer sua forma.
- Mantenha o pescoço em posição neutra: evite
Barra com um braço dobrado sobre a linha Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra com um braço dobrado sobre a linha?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell One Arm Bent Over Row, mas devem começar com um peso mais leve para garantir que estão usando a forma correta e evitar lesões. Também é recomendável que um personal trainer ou profissional de fitness os oriente inicialmente para garantir que estão fazendo o exercício corretamente. Este exercício é ótimo para fortalecer costas, ombros e braços.
Quais são as variações comuns do Barra com um braço dobrado sobre a linha?
- Banco inclinado com um braço: Esta variação usa um banco inclinado para apoiar o corpo, reduzindo a tensão na parte inferior das costas e, ao mesmo tempo, visando os mesmos grupos musculares.
- Remada de cabos sentados: Em vez de usar pesos livres, esta variação utiliza uma máquina de cabos, permitindo tensão constante nos músculos durante todo o movimento.
- Remo T-Bar: Esta variação utiliza uma máquina de barra T, proporcionando uma pegada e ângulo diferentes, o que pode ajudar a atingir diferentes áreas dos músculos das costas.
- Renegade Row: Esta variação desafiadora combina uma flexão com uma remada de um braço, ajudando a trabalhar a parte superior do corpo e o núcleo ao mesmo tempo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra com um braço dobrado sobre a linha?
- As flexões são um ótimo complemento para as remadas com barra com um braço dobrado sobre as remadas, pois ambas trabalham a parte superior do corpo, visando especificamente o grande dorsal e o bíceps, aumentando a força da parte superior do corpo e a resistência muscular.
- As remadas com halteres podem complementar as remadas com um braço dobrado com barra porque ambas se concentram nos mesmos grupos musculares, incluindo costas, ombros e bíceps, mas o uso de halteres pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios musculares entre os lados esquerdo e direito do corpo.
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