Faixa de resistência dobrada sobre linha de aderência neutra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Faixa de resistência dobrada sobre linha de aderência neutra
A Faixa de Resistência Bent Over Neutral Grip Row é um exercício eficaz que visa e fortalece os músculos das costas, ombros e braços, ao mesmo tempo que melhora a sua postura. É um excelente treino para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, inclusive iniciantes, pois pode ser facilmente ajustado para se adequar à força e flexibilidade de cada um. Este exercício é particularmente benéfico para quem procura aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar o equilíbrio corporal e promover uma melhor saúde óssea sem a necessidade de equipamentos pesados de ginástica.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Faixa de resistência dobrada sobre linha de aderência neutra
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas, até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Puxe a faixa para cima em direção à cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e aperte as omoplatas no início do movimento.
- Abaixe lentamente as mãos de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento para manter a tensão na faixa.
- Repita este movimento para o número desejado de repetições, garantindo manter a mesma forma durante todo o exercício.
Dicas para Realização Faixa de resistência dobrada sobre linha de aderência neutra
- Movimento controlado: Puxe a faixa para cima em direção à cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Evite o erro de abrir os cotovelos para os lados. O movimento deve ser lento e controlado, tanto ao levantar como ao abaixar, para garantir o máximo envolvimento muscular e evitar lesões.
- Envolva seu núcleo: Mantenha seu núcleo engajado durante todo o exercício. Isso não só ajudará a manter seu corpo estável, mas também adicionará um elemento extra de treino ao seu abdômen.
- Não estique demais: certifique-se de que a faixa tenha resistência adequada. Deve ser desafiador, mas não a ponto de você precisar alongar demais ou usar o impulso para executar a remada. Estiramento excessivo
Faixa de resistência dobrada sobre linha de aderência neutra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Faixa de resistência dobrada sobre linha de aderência neutra?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row. É um ótimo exercício para fortalecer costas, ombros e braços. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência mais leve e garantir a forma adequada para evitar lesões. À medida que a força e a técnica melhoram, a resistência pode ser aumentada gradualmente. Também pode ser útil para iniciantes realizar o exercício sob a orientação de um treinador ou profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Faixa de resistência dobrada sobre linha de aderência neutra?
- Faixa de resistência dobrada sobre linha de aderência larga: Nesta variação, você segura a faixa com uma pegada mais ampla, que atinge a parte superior das costas e os músculos dos ombros com mais intensidade.
- Banda de resistência dobrada sobre a remada de aderência por baixo: Esta variação envolve segurar a faixa com uma pegada por baixo, o que dá mais ênfase aos bíceps e antebraços.
- Faixa de resistência dobrada sobre remada de aperto próximo: Aqui, você segura a faixa com uma pegada fechada, que atinge os músculos do meio das costas e os dorsais com mais intensidade.
- Faixa de resistência dobrada sobre remada com agachamento: Esta variação adiciona um agachamento à remada, que envolve os músculos da parte inferior do corpo enquanto ainda trabalha a parte superior do corpo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Faixa de resistência dobrada sobre linha de aderência neutra?
- Lat Pulldowns são um exercício complementar, pois também visam os principais grupos musculares da parte superior do corpo, especificamente o latíssimo do dorso, que também é praticado durante as remadas com faixa de resistência dobrada sobre aderência neutra.
- As flexões podem complementar as remadas com faixa de resistência curvada sobre aderência neutra, pois visam os grupos musculares opostos, especificamente o peito e o tríceps, promovendo um treino equilibrado da parte superior do corpo e prevenindo desequilíbrios musculares.
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