Barra EZ deitada com extensão de tríceps com aderência próxima atrás da cabeça
Perfil do Exercício
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Introdução ao Barra EZ deitada com extensão de tríceps com aderência próxima atrás da cabeça
A extensão de tríceps EZ Bar Lying Close Grip atrás da cabeça é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, ao mesmo tempo que melhora a estabilidade dos ombros e aumenta a massa da parte superior do corpo. Este exercício é ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. Os indivíduos podem optar por este exercício para melhorar suas habilidades de empurrar, tonificar os braços e melhorar a estética geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra EZ deitada com extensão de tríceps com aderência próxima atrás da cabeça
- Estenda os braços totalmente, segurando a barra diretamente acima do peito, garantindo que as palmas das mãos fiquem voltadas para os pés.
- Dobre lentamente os cotovelos para abaixar a barra atrás da cabeça, mantendo os braços parados e os cotovelos próximos à cabeça.
- Abaixe a barra até que fique nivelada com sua testa e faça uma pausa por um momento.
- Por fim, use o tríceps para estender os braços e levantar a barra de volta à posição inicial, mantendo os cotovelos para dentro e evitando usar os ombros para levantar o peso.
Dicas para Realização Barra EZ deitada com extensão de tríceps com aderência próxima atrás da cabeça
- Movimento controlado: Estenda totalmente os braços, segurando a barra diretamente acima do peito. Abaixe lentamente a barra em um movimento de arco atrás da cabeça até que os antebraços e os bíceps fiquem próximos um do outro. Evite o erro comum de deixar cair a barra muito rapidamente ou usar o impulso para levantá-la, pois isso pode distender os músculos e as articulações.
- Mantenha os cotovelos fixos: Um erro comum a evitar é esticar os cotovelos. Mantenha-os próximos ao corpo e fixos durante todo o exercício. Isso garantirá que o foco esteja no tríceps, maximizando a eficácia do exercício.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Abaixe a barra conforme
Barra EZ deitada com extensão de tríceps com aderência próxima atrás da cabeça Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra EZ deitada com extensão de tríceps com aderência próxima atrás da cabeça?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head. No entanto, é importante começar com um peso que seja confortável e manejável para garantir a forma adequada e evitar lesões. Pode ser benéfico que um treinador ou indivíduo experiente demonstre o exercício primeiro para garantir a técnica correta. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar, concentrar-se na forma e aumentar gradualmente o peso à medida que a força melhora.
Quais são as variações comuns do Barra EZ deitada com extensão de tríceps com aderência próxima atrás da cabeça?
- Incorpore uma bola de estabilidade em seu treino executando a extensão de tríceps EZ Bar Lying Close Grip atrás da cabeça enquanto se equilibra na bola.
- Experimente a extensão de tríceps EZ Bar Lying Close Grip atrás da cabeça em um banco de declínio para direcionar seu tríceps de um ângulo diferente.
- Execute a extensão de tríceps EZ Bar deitado perto da cabeça atrás da cabeça com uma faixa de resistência em vez de pesos para uma opção de menor impacto.
- Adicione uma sustentação isométrica na parte superior da extensão de tríceps EZ Bar Lying Close Grip atrás da cabeça para aumentar o envolvimento muscular e a resistência.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra EZ deitada com extensão de tríceps com aderência próxima atrás da cabeça?
- Supino Close-Grip: Este exercício complementa a extensão de tríceps EZ Bar Lying Close Grip atrás da cabeça, concentrando-se no mesmo grupo muscular, o tríceps, mas também envolve o peito e os ombros, proporcionando um treino mais abrangente para a parte superior do corpo.
- Extensão de tríceps acima da cabeça: Assim como a extensão de tríceps EZ Bar Lying Close Grip atrás da cabeça, este exercício isola o tríceps, mas de um ângulo diferente, permitindo um treino de tríceps mais arredondado e garantindo que todas as cabeças do músculo estejam engajadas.
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