Barra fixa assistida
Perfil do Exercício
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Introdução ao Barra fixa assistida
O Assisted Chin-up é um excelente exercício que fortalece e tonifica a parte superior do corpo, visando especificamente os músculos das costas e bíceps. É um treino ideal para iniciantes que ainda não são capazes de realizar flexões sem ajuda, bem como para frequentadores de academia experientes que desejam aumentar suas repetições ou resistência. As pessoas podem escolher este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e construir uma base sólida para exercícios mais avançados.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra fixa assistida
- Fique na plataforma e segure as alças da máquina com as palmas voltadas para você. Suas mãos devem estar na largura dos ombros.
- Saia da plataforma e pendure-se com o braço estendido. Essa é sua posição inicial.
- Puxe o corpo para cima em direção às alças até que o queixo fique no nível das alças ou acima dele, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial, permitindo que os braços se estendam totalmente. Repita este processo para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Barra fixa assistida
- Envolva seus músculos: Envolva seu núcleo e contraia as omoplatas enquanto você se levanta. Isso garantirá que você use os músculos das costas e dos braços de maneira eficaz, em vez de depender apenas do bíceps. Um erro comum é não envolver totalmente estes músculos, o que pode limitar a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesões.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento durante o exercício. Comece pendurado completamente com os braços totalmente estendidos e puxe-se para cima até
Barra fixa assistida Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra fixa assistida?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de flexão assistida. Este exercício é uma ótima maneira para os iniciantes ganharem força e progredirem para fazer flexões sem ajuda. Uma máquina de elevação assistida ou faixas de resistência podem ser usadas para ajudar a suportar parte do peso corporal, tornando o exercício mais fácil. É importante usar a forma correta e aumentar gradualmente a intensidade à medida que sua força melhora. Como acontece com qualquer exercício, é recomendável começar com um treinador ou profissional de fitness para garantir que você está fazendo o exercício de maneira correta e segura.
Quais são as variações comuns do Barra fixa assistida?
- O Jumping Chin-up é outra variação em que você usa um movimento de salto do chão para se impulsionar e chegar ao topo do movimento.
- A barra fixa negativa concentra-se na fase de descida da barra fixa, onde você começa no topo e desce lentamente.
- O Isometric Hold Chin-up envolve manter-se na posição superior do queixo para cima por um determinado período de tempo para aumentar a força e a resistência.
- A Remada Invertida é uma versão horizontal da barra fixa, realizada em uma barra colocada na altura da cintura, onde você puxa o peito até a barra a partir da posição deitada.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra fixa assistida?
- Roscas de bíceps: As roscas de bíceps fortalecem diretamente os bíceps, que são um grupo muscular chave usado em flexões assistidas, melhorando assim sua capacidade de se levantar.
- Remada Invertida: Este exercício também visa os músculos das costas e dos braços usados nas barras fixas, mas de um ângulo diferente, proporcionando um fortalecimento mais abrangente desses grupos musculares e melhorando seu desempenho geral na barra fixa.
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