Barra reversa com barra dobrada sobre linha
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Barra reversa com barra dobrada sobre linha
O Barbell Reverse Grip Bent Over Row é um exercício de fortalecimento de força que visa os músculos das costas, ombros e braços, ao mesmo tempo que envolve o núcleo. É uma excelente escolha para atletas, fisiculturistas ou qualquer pessoa que queira aumentar a força da parte superior do corpo e melhorar a postura. Incorporar este exercício em sua rotina pode levar a uma melhor definição muscular, maior força de levantamento e um físico equilibrado.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra reversa com barra dobrada sobre linha
- Dobre ligeiramente os joelhos e dobre a cintura, mantendo as costas retas, até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Estenda os braços totalmente para que a barra fique pendurada diretamente à sua frente; esta é a sua posição inicial.
- Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e repita o movimento pela quantidade desejada de repetições.
Dicas para Realização Barra reversa com barra dobrada sobre linha
- Pega e posição: Segure a barra com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) e mantenha as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. A pegada deve ser firme, mas não muito apertada, para evitar tensão desnecessária nos pulsos.
- Movimento controlado: Evite sacudir ou usar impulso para levantar a barra. O movimento deve ser lento e controlado. Levante a barra em direção à parte inferior do peito, apertando as omoplatas no topo do movimento.
- Técnica de respiração: A técnica de respiração adequada é a chave para realizar este exercício com eficácia. Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la. A respiração incorreta pode causar tontura e não permite
Barra reversa com barra dobrada sobre linha Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra reversa com barra dobrada sobre linha?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Reverse Grip Bent Over Row, mas devem começar com um peso mais leve para garantir que estão usando a forma correta e evitar lesões. É importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a técnica melhoram. Também pode ser benéfico para os iniciantes ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando-os para garantir que estão fazendo o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Barra reversa com barra dobrada sobre linha?
- Aperto reverso de braço único dobrado sobre remada: Esta versão concentra-se em um braço de cada vez, usando uma barra ou um haltere, o que pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares.
- Banco inclinado com punho reverso Bent Over Row: Nesta variação, você se deita de bruços em um banco inclinado para realizar o exercício, o que proporciona mais suporte e estabilidade à região lombar.
- Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row: Usar uma máquina de cabo para este exercício fornece resistência consistente durante todo o movimento.
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Esta variação usa uma máquina Smith, que pode fornecer mais estabilidade e foco nos músculos alvo, tornando-a uma boa opção para iniciantes.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra reversa com barra dobrada sobre linha?
- As flexões são outro exercício que complementa o Barbell Reverse Grip Bent Over Row, pois ambos se concentram no desenvolvimento dos músculos grande dorsal, romboides e bíceps, aumentando a força e a resistência da parte superior do corpo.
- As remadas sentadas também complementam este exercício, pois visam de forma semelhante os músculos das costas, especialmente as armadilhas média e inferior, romboides e grande dorsal, promovendo melhor postura e equilíbrio.
Palavras-chave relacionadas para Barra reversa com barra dobrada sobre linha
- Exercício com barra para costas
- Linha de aderência reversa
- Remada curvada com barra
- Exercício de fortalecimento das costas
- Treino de aderência reversa nas costas
- Exercício de remo com barra
- Rotina de condicionamento físico para costas
- Remada de aderência reversa curvada
- Treinamento de força para costas
- Exercício muscular nas costas com barra