Barra sentada Bom dia
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Barra sentada Bom dia
O Barbell Seated Good Morning é um exercício de treinamento de força que visa principalmente a parte inferior das costas, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e melhora a flexibilidade. É uma excelente escolha para entusiastas de fitness intermediários a avançados, especialmente aqueles que procuram melhorar seu desempenho no levantamento de peso ou no levantamento de peso. Incorporar este exercício em sua rotina pode ajudar a melhorar a postura, aumentar a força da parte inferior do corpo e melhorar o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra sentada Bom dia
- Segure a barra com as duas mãos, com as palmas voltadas para a frente, e certifique-se de que suas mãos estejam um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Incline-se lentamente para a frente na altura da cintura, mantendo as costas retas, abaixando o tronco até que fique quase paralelo ao chão.
- Faça uma pausa por um momento no final do movimento e, em seguida, levante lentamente o tronco de volta à posição inicial usando os músculos da região lombar.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter um movimento controlado durante todo o exercício.
Dicas para Realização Barra sentada Bom dia
- Movimento Controlado: O movimento deve ser lento e controlado. Dobre os quadris, abaixando o tronco em direção ao colo, mantendo as costas retas. Vá o mais longe que puder sem curvar as costas e, em seguida, levante lentamente o tronco de volta à posição inicial. O segredo é dobrar nos quadris, não na cintura.
- Mantenha as costas retas: Um erro comum é arredondar as costas durante o exercício. Isso pode causar tensão desnecessária na parte inferior das costas, causando lesões. Sempre mantenha as costas retas e o núcleo engajado para apoiar a coluna.
- Não se apresse: Outro erro comum é apressar o exercício. A barra sentada bom dia
Barra sentada Bom dia Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra sentada Bom dia?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Seated Good Morning, mas é importante começar com um peso leve para aprender a forma adequada e evitar lesões. Este exercício tem como alvo a região lombar, isquiotibiais e glúteos e pode ser um pouco desafiador para quem é novo no levantamento de peso. Também é crucial ter um observador para segurança, especialmente para iniciantes. Como acontece com qualquer novo exercício, é recomendável consultar um preparador físico para garantir a técnica adequada.
Quais são as variações comuns do Barra sentada Bom dia?
- Faixa de Resistência Sentado Bom Dia: Esta variação utiliza uma faixa de resistência enrolada em volta dos ombros e pés, proporcionando um tipo diferente de tensão ao longo do movimento.
- Bom dia sentado com postura ampla: Ao ampliar sua postura enquanto está sentado, você pode atingir diferentes grupos musculares e adicionar variação ao exercício.
- Bom dia sentado com um braço: Esta variação envolve segurar um haltere ou kettlebell em uma das mãos, desafiando a estabilidade e o equilíbrio do núcleo.
- Bom dia sentado com torção: Adicionar uma torção no topo do movimento pode ajudar a envolver seus oblíquos e melhorar sua força rotacional.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra sentada Bom dia?
- Deadlifts: Deadlifts complementam o Barbell Seated Good Mornings, concentrando-se na cadeia posterior, especificamente na parte inferior das costas, isquiotibiais e glúteos, que são os mesmos grupos musculares visados pelo Good Mornings, aumentando assim a força e a estabilidade nessas áreas.
- Hiperextensões: As hiperextensões também atuam nos músculos da região lombar, semelhante ao Barbell Seated Good Mornings, e podem ajudar a melhorar a força e a flexibilidade da região lombar, aumentando assim a eficácia do exercício Good Mornings.
Palavras-chave relacionadas para Barra sentada Bom dia
- Treino de bom dia sentado com barra
- Exercício de quadril com barra
- Rotina com barra para músculos do quadril
- Exercício de bom dia sentado
- Fortalecendo os quadris com barra
- Treino com barra para flexibilidade do quadril
- Técnica de barra de bom dia sentado
- Exercícios com barra para quadris mais fortes
- Barra direcionada para o quadril sentado, bom dia
- Bom dia treino com barra para quadris