Bloco de boxe
Perfil do Exercício
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Introdução ao Bloco de boxe
O Boxing Block é um exercício dinâmico que melhora a saúde cardiovascular, melhora a coordenação e fortalece a parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes que buscam um treino divertido e de alta energia e atletas que desejam diversificar sua rotina de treinamento. As pessoas podem escolher o Boxing Block por sua capacidade de queimar calorias, aliviar o estresse e promover habilidades de autodefesa, ao mesmo tempo que promove o condicionamento físico geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Bloco de boxe
- Quando um soco chegar, use a mão da frente (a esquerda para destros ou a direita para canhotos) para bloqueá-lo, movendo o braço pelo corpo.
- A palma da mão deve estar voltada para o golpe e o cotovelo deve estar ligeiramente flexionado.
- Depois de bloquear o soco, levante imediatamente a mão para proteger o rosto.
- Repita essas etapas para cada golpe recebido, certificando-se de manter a outra mão levantada para proteger o rosto durante todo o exercício.
Dicas para Realização Bloco de boxe
- **Mantenha as mãos para cima:** Um erro comum é deixar as mãos muito baixas, o que deixa o rosto e a parte superior do corpo expostos. Mantenha sempre as mãos para cima, perto do rosto, com os cotovelos próximos ao corpo para proteger as costelas.
- **Use todo o seu corpo:** Bloquear não envolve apenas usar os braços; envolve todo o seu corpo. Gire o tronco e mude o peso para absorver o impacto do soco e redirecioná-lo para longe de você. Isso ajudará a reduzir a tensão nos braços e ombros e a aumentar a eficácia do bloqueio.
- **Não afaste o soco:** Outro erro comum é tentar afastar o soco. Isso pode te derrubar
Bloco de boxe Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Bloco de boxe?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Boxing Block. Porém, é importante aprender a forma e a técnica corretas para evitar lesões. Pode ser benéfico trabalhar com um treinador ou fazer aulas de boxe para iniciantes para garantir que você está fazendo os exercícios corretamente. Lembre-se sempre de começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que sua força e habilidade melhoram.
Quais são as variações comuns do Bloco de boxe?
- O Cross-Arm Block é outra variação em que um boxeador cruza os antebraços na frente do rosto ou corpo para absorver ou desviar golpes.
- O Parry Block é um movimento defensivo em que o boxeador usa a mão para desviar um soco.
- O bloqueio de rolamento de ombro envolve o boxeador usando o ombro para desviar o soco do oponente, minimizando o dano.
- O Slip Block é um movimento defensivo em que o boxeador move a cabeça para o lado para evitar um soco.
Quais são os exercícios complementares bons para o Bloco de boxe?
- Flexões: Fortalecem a parte superior do corpo, especificamente o peito, ombros e tríceps, músculos vitais utilizados no bloqueio de boxe, melhorando assim a potência e a eficiência dos seus bloqueios.
- Shadow Boxing: Este exercício imita os movimentos usados no boxe, incluindo o Boxing Block, que ajuda a melhorar a técnica, velocidade e precisão, tornando seus bloqueios mais eficazes e precisos.
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