Burpee com flexão
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Burpee com flexão
O Burpee com Push-up é um exercício de corpo inteiro de alta intensidade que combina treinamento de força e condicionamento aeróbico, proporcionando benefícios como aumento de resistência, força e agilidade. Este treino é adequado para indivíduos com nível de condicionamento físico intermediário ou avançado devido à sua natureza desafiadora. As pessoas gostariam de fazer este exercício, pois ele queima calorias com eficácia, melhora a saúde cardiovascular e trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo o condicionamento físico geral e a tonificação corporal.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Burpee com flexão
- Jogue os pés para trás, em posição de prancha, enquanto mantém as mãos no chão e o corpo reto.
- Abaixe o corpo para fazer uma flexão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as costas retas.
- Empurre o corpo para cima para retornar à posição de prancha e, em seguida, pule os pés em direção às mãos para retornar à posição de agachamento.
- Finalmente, exploda em um salto, estendendo totalmente o corpo e alcançando os braços acima da cabeça, depois pouse suavemente e imediatamente abaixe as costas para a posição de agachamento para iniciar a próxima repetição.
Dicas para Realização Burpee com flexão
- Envolvimento central: Ao realizar a flexão e o salto de volta, é importante envolver o núcleo. Isso ajudará a proteger a região lombar e também a tornar o exercício mais eficaz. Um erro comum é deixar a região lombar ceder durante a flexão ou usar apenas a força das pernas para voltar a ficar em pé.
- Movimentos controlados: Evite apressar os movimentos. Cada fase do burpee com flexão deve ser realizada com controle. Isto não só torna o exercício mais eficaz, mas
Burpee com flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Burpee com flexão?
Sim, iniciantes podem fazer o exercício Burpee com Push-up, mas é importante ressaltar que esta é uma versão mais avançada do Burpee tradicional. Os iniciantes podem precisar modificar o exercício para corresponder ao seu nível de condicionamento físico atual. Por exemplo, eles poderiam realizar a flexão de joelhos ou contra uma parede até ganharem força. É sempre importante manter a forma adequada para evitar lesões. Se sentir algum desconforto ou dor, é melhor parar e consultar um profissional de fitness ou profissional de saúde.
Quais são as variações comuns do Burpee com flexão?
- Burpee com flexões e alpinistas: Depois de fazer uma flexão, adicione um conjunto de alpinistas antes de voltar a subir, para aumentar o aspecto cardiovascular e trabalhar o núcleo com mais intensidade.
- Burpee com flexão do Homem-Aranha: Na fase de flexão, coloque um joelho no mesmo cotovelo lateral e depois troque de lado para a próxima repetição, para atingir os músculos oblíquos.
- Burpee com Push-up e Tuck Jump: Em vez de um salto normal, execute um salto dobrado (trazendo os joelhos até o peito no ar) no final de cada burpee para adicionar força extra e elemento explosivo.
- Burpee com Push-up e Plank Jack: Na posição de prancha, faça um 'jack' saltando os pés para fora e para dentro, semelhante
Quais são os exercícios complementares bons para o Burpee com flexão?
- Agachamento com salto: Os agachamentos com salto complementam o Burpee com flexão, reforçando a força das pernas e a força explosiva necessária para a parte de salto do burpee, ao mesmo tempo que melhora a resistência cardiovascular geral.
- Prancha: A prancha é um ótimo exercício complementar, pois fortalece o núcleo e os braços, que são cruciais para manter a forma adequada durante a fase de flexão do burpee.
Palavras-chave relacionadas para Burpee com flexão
- Exercício cardiovascular com peso corporal
- Treino de flexão de burpee
- Treinamento Cardiovascular de Peso Corporal
- Exercício intenso de burpee
- Treino de corpo inteiro com Burpees
- Flexão de burpee de alta intensidade
- Treinamento físico com burpees
- Burpee push-up para saúde cardiovascular
- Exercício de força e cardio burpee
- Condicionamento Corporal com Flexões Burpee