Burpee com flexão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Burpee com flexão
O Burpee com Push-up é um exercício dinâmico de corpo inteiro que combina treinamento de força e condicionamento aeróbico. É ideal para quem procura aumentar a aptidão cardiovascular, desenvolver força muscular e melhorar a coordenação e o equilíbrio. Este exercício é particularmente benéfico para aqueles que desejam um treino de alta intensidade que atinja vários grupos musculares, promova a queima de gordura e melhore o condicionamento físico geral em um curto período de tempo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Burpee com flexão
- Pule os pés de volta para a posição de prancha, mantendo o corpo reto da cabeça aos calcanhares e, em seguida, abaixe o peito até o chão para fazer uma flexão.
- Empurre-se do chão para retornar à posição da prancha.
- Salte os pés em direção às mãos, retornando à posição de agachamento.
- Levante-se e pule no ar com os braços estendidos acima da cabeça e depois retorne à posição inicial para completar uma repetição. Repita a sequência para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Burpee com flexão
- Aquecimento: Antes de iniciar o exercício, é fundamental fazer um aquecimento adequado. Isso pode ajudar a prevenir lesões e permitir que você execute o exercício com mais eficácia. Um bom aquecimento pode incluir correr sem sair do lugar, polichinelos ou qualquer outra atividade que aumente sua frequência cardíaca.
- Controle seu ritmo: Um erro comum é tentar realizar o exercício muito rapidamente. Embora os burpees sejam um exercício de alta intensidade, é importante manter um ritmo constante
Burpee com flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Burpee com flexão?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Burpee com flexão, mas pode ser desafiador, pois envolve vários movimentos e usa vários grupos musculares. É importante começar devagar e focar na forma em vez da velocidade ou no número de repetições. Os iniciantes também podem modificar o exercício fazendo flexões de joelhos ou voltando para a posição de prancha em vez de pular. Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e pare se sentir alguma dor.
Quais são as variações comuns do Burpee com flexão?
- Burpee com Spiderman Push-up: Nesta versão, ao descer para a fase de flexão, você traz um joelho para o lado visando o cotovelo, alternando os lados a cada repetição.
- Tuck Jump Burpee com Push-up: Em vez de pular para cima como no burpee tradicional, você dobra os joelhos no pico do salto.
- Burpee com flexão de diamante: Nesta variação, você realiza uma flexão de diamante (mãos juntas, formando um diamante) em vez de uma flexão normal.
- Burpee de 180 graus com flexão: envolve realizar um salto de meia volta após cada burpee, alternando a direção da volta após cada repetição.
Quais são os exercícios complementares bons para o Burpee com flexão?
- Saltos de agachamento: Os saltos de agachamento são um complemento perfeito para o Burpee com flexões porque visam grupos musculares semelhantes, incluindo as pernas e o núcleo, ao mesmo tempo que incorporam um elemento pliométrico que aumenta a frequência cardíaca, muito parecido com o movimento explosivo de um burpee.
- Plank Jacks: Os macacos de prancha, como os Burpees com flexões, exigem estabilidade e força do núcleo e da parte superior do corpo. O movimento do macaco também oferece um desafio cardiovascular adicional, semelhante ao movimento explosivo encontrado em um burpee.
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